জয়েন্টে ব্যথা, অনিদ্রা, নিম্ন মেজাজ এবং শক্তি — আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনোটি অনুভব করেন, উফ, আমরা আপনার জন্য অনুভব করি। এই জাতীয় লক্ষণগুলি সত্যিই আমাদের জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এগুলি প্রায়শই পুষ্টির ঘাটতির কারণে ঘটে যা আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার এবং পরিপূরকগুলি যোগ করে সহজেই প্রতিকার করা যেতে পারে।
সম্পর্কিত 50 শতাংশ আমেরিকান ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, একটি খনিজ যা শরীরের 300 টিরও বেশি প্রয়োজনীয় রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম আমাদের খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে, পেশী টিস্যুর জন্য নতুন প্রোটিন তৈরি করতে, আমাদের ডিএনএ তৈরি এবং মেরামত করতে, আমাদের পেশীগুলিকে সংকুচিত ও শিথিল করতে এবং আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তাই আপনার ডায়েটে আরও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া আপনাকে বয়স কমাতে, আরও শক্তি পেতে, ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে — এমনকি ওজন কমাতেও!
এর অনেক সুবিধার মধ্যে, ম্যাগনেসিয়ামকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতেও বলা হয়। ভিতরে একটি গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত ম্যাগনেসিয়াম গবেষণা , হতাশাগ্রস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া হয় তাদের মেজাজের উন্নতি বিষণ্নতার জন্য ওষুধ খাওয়ার সমান। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি দাবি যে খনিজটি মস্তিষ্কের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা বিবেচনা করে ব্যাপক প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে আধুনিক দিনের খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম অপসারণ হতাশার লক্ষণগুলির একটি প্রধান কারণ হতে পারে। মজাদার!
ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি বড় সুবিধা হল এটি একটি শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী . প্রদাহ অনেক রোগের মূল কারণ, সেইসাথে জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথার মতো জিনিস। ম্যাগনেসিয়াম কম গ্রহণ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে. অসুস্থতার উপরে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের মতো জিনিস হতে পারে অকালবার্ধক্য এবং স্থূলতা, যার মানে হল যে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সময়ের সাথে সাথে একটি সুস্থ শরীর এবং ওজন বজায় রাখতে চান।
আরেকটি গবেষণা 100 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক একটি প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় বিষয়গুলিতে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। এবং এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে, ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার জন্য একটি শক্তিশালী ব্যথা উপশমকারী হিসাবেও ব্যবহৃত হয়, মাইগ্রেন , এবং এমনকি PMS !
ম্যাগনেসিয়াম সত্যিই শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কাজ করে এবং সেই ক্ষেত্রে, এটি একটি দুর্দান্ত ঘুমের সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যা স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, শরীরে শান্ত অনুভূতি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এটি মেলাটোনিন হরমোনের উপরও প্রভাব ফেলে যা শরীরের ঘুম/জাগরণ চক্রের জন্য দায়ী। আসলে, ম্যাগনেসিয়াম একই নিউরোট্রান্সমিটার, GABA এর সাথে আবদ্ধ হয় , যেটি অ্যাম্বিয়েনের মতো প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তন্দ্রাচ্ছন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি সমস্ত প্রাকৃতিক ঘুমের শক্তি!
এই সমস্ত সুবিধার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়ামকে রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করা, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রশংসা করা হয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি এটিকে আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্য রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে প্রস্তুত হন তবে আমরা আপনাকে দোষারোপ করতে পারি না। ভাগ্যক্রমে, আরও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রচুর খাবারে খনিজ থাকে, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম এবং কাজু, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, কুমড়ার বীজ এবং হ্যাঁ - ডার্ক চকোলেট (এটি অবশ্যই 70 থেকে 80 শতাংশ ক্যাকো সংস্করণ)।
যাইহোক, আপনি যদি আপনার গ্রহণকে বাড়ানোর জন্য একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। সর্বদা হিসাবে, কোন নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম হার্টের ওষুধ, মূত্রবর্ধক বা অ্যান্টিবায়োটিক সেবনকারীদের প্রভাবিত করতে পারে। একটি দুর্দান্ত, উচ্চ-মানের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের জন্য, গার্ডেন অফ লাইফ থেকে এটি ব্যবহার করে দেখুন ( Amazon এ কিনুন, $28.69 ) আরও কী, আপনি এমনকি একটি আকারে আপনার ম্যাগনেসিয়াম কিনতে পারেন ব্যথা উপশমকারী তেল স্প্রে !
