পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি প্রাপ্তি হল একটি প্রধান উপায় যা আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে রোগ এবং অসুস্থতা থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করতে পারি। কিন্তু আপনার ঠিক কতটা প্রয়োজন তা জানার সময়, জিনিসগুলি কিছুটা জটিল হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যার জন্য আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার আরও একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। যখন ভিটামিন ডি এর কথা আসে, চুল পড়া ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার অভাব!
ভিটামিন ডি আপনার বয়স হিসাবে আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এক. দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোকের ঘাটতি রয়েছে। মজবুত হাড়, উজ্জ্বল ত্বক এবং সর্বোত্তম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য এবং এটি শরীরের ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, বেশি বেশি ভিটামিন ডি পাওয়ার মতো অবস্থা থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করে হৃদরোগ , অস্টিওপরোসিস , আর যদি বিষণ্ণতা .
ভিটামিন ডি-চুল ক্ষতি সংযোগ
এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির নিম্ন স্তর সহ অনেক শর্তের সাথে যুক্ত করা হয়েছে কম হাড়ের ঘনত্ব , হাড় নরম করা, অস্টিওআর্থারাইটিস , এবং ক্যান্সার। আপনি যা জানেন না তা হল ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও হতে পারেচুল পরা.
ভিটামিন ডি আপনার চুলের ফলিকলকে উদ্দীপিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে চুলের ফলিকল রয়েছে যা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান এবং সেইসাথে নতুনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। গবেষণা প্রদর্শন যে ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা আসলে চুলের ক্ষতি হতে পারে। তাছাড়া ভিটামিন ডি-এর অভাব এছাড়াও লিঙ্ক করা হয়েছে অ্যালোপেসিয়া, এমন একটি অবস্থা যা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মাথার ত্বকে এবং অন্যান্য অংশে টাক ছোপ সৃষ্টি করে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, ব্যথা এবং ব্যথা, কম অনাক্রম্যতা (উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই অসুস্থ হওয়া), আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা যা বিভ্রান্তি এবং ভারসাম্যের অভাব, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবংঘন ঘন নীল মেজাজ. আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে এটি আরও যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
তাহলে আপনার ঠিক কতটা ভিটামিন ডি দরকার? দ্য ভিটামিন ডি এর জন্য প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রায় 15 মাইক্রোগ্রাম। আপনি একটি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার খাদ্যে আরও ভিটামিন ডি পেতে পারেন, যেমনটি নেচার ওয়াইজ ( $12.49, আমাজন ), তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সূর্যালোক (প্রতিদিন আপনার ত্বকে 15 মিনিটের সূর্যালোকের লক্ষ্য), ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, ইত্যাদি), বা দুধ এবং কমলার রসের মতো শক্তিশালী খাবার।
এখানে উজ্জ্বল সৌন্দর্য এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য!
