আপনি যদি চেষ্টা করতে আগ্রহী হনসবিরাম উপবাসপ্রথমবারের জন্য, 8’ থেকে 8 নিয়ম শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে। আমরা জানি বিরতিহীন উপবাস কিছুটা ভীতিজনক মনে হতে পারে: The16:8 ডায়েটএবং5:2 ডায়েটওজন কমানোর জন্য উভয়ই কার্যকরী কৌশল, তবে এই খাওয়ার পরিকল্পনাগুলিও বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, দীর্ঘ সময়ের কারণে আপনাকে না খেয়ে যেতে হবে। আপনি জেনে খুশি হবেন যে 8’ তিল 8 নিয়মটি বিরতিহীন উপবাসের অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায় অনেক কম সীমাবদ্ধ - যদিও এখনও ওজন হ্রাসকে প্রচার করে।
8’ তিল 8 নিয়ম কি?
8’টিল 8 নিয়মটি বেশ কিছুদিন ধরে যুক্তরাজ্য এবং অস্ট্রেলিয়ায় তরঙ্গ তৈরি করছে, তবে আমেরিকাতেও এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠলে আমরা হতবাক হব না। হিসাবে হারপারস বাজার অস্ট্রেলিয়া প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, 8’টিল 8 নিয়মে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার উইন্ডোকে 12 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা জড়িত - বিশেষ করে সেই ঘন্টাগুলি সকাল 8টা থেকে রাত 8টার মধ্যে।
যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক জেনারেল প্র্যাকটিশনার ডঃ রঙ্গন চ্যাটার্জির মতে, এই ধরনের বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর পাশাপাশি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন খাবেন এবং যা খাবেন তা পরিবর্তন করা ওজন হ্রাস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তে শর্করার ভারসাম্য এবং আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে, ড. চ্যাটার্জি একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন গ্লস পান . আপনি যদি আপনার অন্ত্রের বাগগুলিকে বিরতি দেন তবে আপনি অন্যান্য ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করেন যা আপনার অন্ত্রের আস্তরণ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
চ্যাটার্জিই একমাত্র স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ নন যিনি এই দিনগুলিতে 12 ঘন্টা উপবাসের পরামর্শ দিচ্ছেন। জোয়ানা ম্যাকমিলান অস্ট্রেলিয়া ভিত্তিক পুষ্টি বিজ্ঞানী ড হুম : আপনি যে রাতারাতি দ্রুত আছে প্রয়োজন. আমি রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে কমপক্ষে 12 ঘন্টা উত্সাহিত করি যাতে এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে পেটের সংকোচনের তরঙ্গ হতে দেয়।
কিভাবে 8’ til 8 নিয়ম সঠিকভাবে অনুসরণ করবেন
দ্য ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল এই বছরের শুরুর দিকে রিপোর্ট করা হয়েছে যে সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার খাওয়ার সময়কে 12-ঘন্টার উইন্ডোতে সীমাবদ্ধ করা শুধুমাত্র আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে না, তবে এটি আপনার রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যদিও এই ধরনের উপবাসে কোনো ধরনের খাবারের সীমাবদ্ধতা নেই, আপনি কখন খেতে পারেন তার সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
আপনি যদি সকাল ৮টা থেকে রাত ৮টা পর্যন্ত নিয়ম মেনে চলেন। ঠিক, আপনি সেই সময়সীমার বাইরে খেতে পারবেন না: শুধুমাত্র জল এবং কালো কফির মতো অন্যান্য জিরো-ক্যাল পানীয় অনুমোদিত। যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে আপনি অন্য 12-ঘণ্টার সময়সীমা বেছে নিতে পারেন (যেমন সকাল 7 টা থেকে 7 টা) যদি আপনার নির্দিষ্ট সময়সূচীর জন্য একটি সত্য 8’ থেকে 8 কাজ না করে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এটি আইসক্রিম সানডেস এবং বিশাল চিজবার্গারগুলিতে শহরে যাওয়ার আমন্ত্রণ নয়; বিশেষজ্ঞরা 12 ঘন্টার উপবাসে স্বাভাবিকভাবে এবং দায়িত্বের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেন - এবং সেই জন্য যে কোনও ধরণের উপবাস।
5:2 ডায়েটের বিপরীতে, 8’ থেকে 8 নিয়ম অনুসরণ করার সময় আপনাকে সপ্তাহের যে কোনও দিন ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে হবে না। এবং 16:8 ডায়েটের বিপরীতে, আপনাকে প্রতিদিন না খেয়ে পুরো 16 ঘন্টা যেতে হবে না। যদিও 12 ঘন্টা এখনও আপনার কাছে অনেক সময় বলে মনে হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা মূল্যবান যে আপনি সেই ঘন্টাগুলির প্রায় 7 বা 8টি ঘুমিয়ে কাটাবেন - যদি আপনি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন তবে বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে সহজ অংশ!
এরপরে, নীচের ভিডিওতে সবচেয়ে সুস্বাদু সুপারফুডগুলি সম্পর্কে জানুন যা আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে:
থেকে আরো প্রথম
অ্যাভোকাডো পিট ব্রথ পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং তৈরি করা খুবই সহজ
10টি খাবার যা আপনাকে কম ক্যালোরির জন্য পূরণ করে - এবং আসলেই ভাল স্বাদ
মানুকা মধু হল 'তরল সোনা' যখন এটি জীবাণু মারার ক্ষেত্রে আসে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক ধরনের কিনুন
