আপনার কম্পিউটার মনে কল. আপনি ওয়েবে অনুসন্ধান করার সাথে সাথে, Facebook-এর মাধ্যমে স্ক্রোল করুন, বা আপনার পারিবারিক ছবিগুলির একটি ডিজিটাল অ্যালবাম একত্রিত করুন, প্রোগ্রামগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে চলে, ভাইরাস নির্মূল করে এবং মেশিনটি মসৃণভাবে চালানোর জন্য সফ্টওয়্যার আপডেট করে। যদিও অপারেটিং সিস্টেম একটি আপডেট এড়িয়ে যায়, তবে, আপনার কম্পিউটারটি বগি অভিনয় শুরু করতে পারে: সিস্টেমটি বুট হতে বেশি সময় নেয়, ওয়েবসাইটগুলি দ্রুত লোড হয় না, বা আপনি টাইপ করার সময় আপনার কীবোর্ড পিছিয়ে যায়।

এখন কল্পনা করুন যে অনুরূপ অপারেটিং সিস্টেম আপনার শরীরের কোষগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য দায়ী। যেহেতু কোষগুলি হরমোনগুলিকে পাম্প করা এবং শক্তি উত্পাদন করার মতো প্রতিদিনের কাজগুলি মোকাবেলা করে, অটোফ্যাজি নামক একটি প্রক্রিয়া ব্যাকগ্রাউন্ডে চলে, যার ফলে সেলুলার বর্জ্য এবং মুক্ত র্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার হয়।বিপাকীয় প্রক্রিয়া।

অটোফ্যাজি কি?

অটোফ্যাজি হল একটি অপরিহার্য পরিস্কার প্রক্রিয়া যা শরীর আমাদের কোষের ক্ষতিগ্রস্ত বা অপ্রয়োজনীয় অংশগুলিকে 'পুনর্ব্যবহার' করতে ব্যবহার করে, ব্যাখ্যা করেন রিচার্ড ওয়াং, এমডি, পিএইচডি, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের সেন্টার ফর অটোফ্যাজি রিসার্চের একজন বিজ্ঞানী। ডালাস। উপ-পণ্যগুলিকে তাদের উপাদানগুলিতে ভেঙে দেওয়া হয়, যা নতুন কোষ তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।



প্রকৃতপক্ষে, অটোফ্যাজি শরীরকে ক্রমাগত নিজেকে আপডেট করতে দেয়, ক্ষতিগ্রস্ত অংশ এবং উপকরণ পুনরায় ব্যবহার করে তাজা, নতুন কোষ তৈরি করে। এবং এই নতুন কোষগুলি ওজন-নিয়ন্ত্রণকারী অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলির সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে, হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে, অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি বন্ধ করতে কাজ করে।

সমস্যা হল আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের স্বাভাবিক স্ব-পরিষ্কার ব্যবস্থা ধীর হয়ে যায় এবং এর সাথে বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। আমাদের প্রাকৃতিক 'পুনর্ব্যবহার কেন্দ্র' আমাদের বয়সের সাথে সাথে কম দক্ষ হয়ে ওঠে, ডঃ ওয়াং বলেছেন। এবং প্রমাণ রয়েছে যে এই প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা হ্রাস রোগ এবং বার্ধক্য সৃষ্টি করে।

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সেলুলার ধ্বংসাবশেষ এবং মুক্ত র্যাডিকেল কোষে তৈরি হয়, সেলুলার শক্তি উৎপাদন ইঞ্জিন (যাকে বলা হয় মাইটোকন্ড্রিয়া ) ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি বিপাককে কম দক্ষতার সাথে চালায় এবং সর্বোত্তমভাবে হরমোন এবং শক্তি উত্পাদন করার জন্য কোষের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। এবং যখন শরীর এখনও নতুন কোষ তৈরি করতে সক্ষম হয় (আমরা যে খাবার খাই তার পুষ্টি ব্যবহার করে), এই প্রক্রিয়াটি আমাদের বয়সের সাথে সাথে ধীর হয়ে যায়।

তার মানে অঙ্গ এবং অন্যান্য টিস্যু মেরামত করার জন্য কম সেলুলার টার্নওভার আছে। প্রত্যয়িত পুষ্টি পরামর্শদাতা নাওমি হুইটেল বলেছেন, এটি কেবল আমাদের কোষের অবনতিই খারাপ নয়, এটি ঠিক করার আমাদের ক্ষমতাও হ্রাস পেয়েছে। এই সংমিশ্রণটি সেলুলার স্তরে বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে — এবং পরে, ওজন বৃদ্ধি, নিস্তেজ ত্বক এবং কম শক্তির আকারে একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য স্তরে।

সৌভাগ্যবশত, নোবেল পুরস্কার বিজয়ী বিজ্ঞান এমন একটি কৌশল উদ্ঘাটন করেছে যা কোষের স্ব-পরিষ্কার ব্যবস্থাকে পুনরুজ্জীবিত করে।নিচে slimmingঅনায়াসে গবেষণা দেখায় যে অটোফ্যাজি চালু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাভাবিকভাবে আপনার শরীরে অল্প পরিমাণে চাপ তৈরি করেস্বল্পমেয়াদী পুষ্টির ঘাটতি, Whittel ব্যাখ্যা. প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত কোষ প্রকাশ করেছে যে সপ্তাহে কয়েকদিন প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে দিলে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি তৈরি হয় এবং এটি একটি ব্যথাহীন শারীরবৃত্তীয় চাপ হিসাবে কাজ করে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীরের সেলুলার ক্লিনআপ চক্রকে নিযুক্ত করে। ফলস্বরূপ, সেলুলার ধ্বংসাবশেষ দ্রুত মুছে ফেলা হয় এবং সেলুলার টিস্যু মেরামত পুনরুদ্ধার করা হয়, যা বিপাক শুরু করতে এবং চর্বি পোড়াকে উচ্চ গিয়ারে পাঠাতে সহায়তা করে। পেঅফ: আমরা প্রতি সপ্তাহে 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারে অনায়াসে স্লিমিং রিপোর্ট করার কথা বলেছি।

কোষগুলি আবার স্ব-পরিষ্কার শুরু করার সাথে সাথে সুবিধাগুলি বহুগুণ বেড়ে যায়। এই সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার শরীর বড় ফলাফল অনুভব করতে শুরু করবে, হুইটেল বলেছেন। আপনি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াবেন,ভাল ঘুম পেতেআগের চেয়ে, অফুরন্ত শক্তি পান, এবং আপনার কোষগুলিকে পুনরুদ্ধার করুন যেভাবে তারা কাজ করেছিল যখন আপনি ছোট ছিলেন। এটি 30 শতাংশ কম বলিরেখা এবং 25 শতাংশ বেশি এমনকি ত্বকের টোন সহ অবিশ্বাস্য অ্যান্টি-এজিং সুবিধা নিয়ে আসে। গবেষণা আরও দেখায় যে অটোফ্যাজি বাড়ানো জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

সহজ খাবার-সময়ের পরিবর্তনের জন্য পড়ুন যা আপনার কোষগুলিকে স্ব-পরিষ্কার করার জন্য প্রোগ্রাম করবে যাতে আপনি দেখতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে পারেন।

কীভাবে অটোফ্যাজি সক্রিয় করবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন

সক্রিয় করা হচ্ছে অটোফ্যাজি - শরীরের সেলুলার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া - শরীরকে আরও কার্যকরভাবে মেরামত করতে এবং সেলুলার স্তরে পুনর্নবীকরণ করতে দেয় চর্বি মুক্ত করতে, নিস্তেজ ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শক্তি বাড়াতে। অনেক মহিলা হতাশ বোধ করেন, যেমন ফলাফল পেতে তাদের জীবনকে 180 ডিগ্রি ঘুরতে হয়, প্রাকৃতিক বলেস্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞ নাওমি হুইটেল, এর লেখক গ্লো15 ( Amazon এ কিনুন, $15.54 ) . কিন্তু, তিনি জোর দিয়ে বলেন, অটোফ্যাজির সৌন্দর্য হল যে সুবিধা পাওয়ার জন্য বঞ্চনা বা দীর্ঘ ঘাম সেশনের প্রয়োজন হয় না।

এই প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করার মূল চাবিকাঠি, হুইটেল বলেছেন, সারা সপ্তাহ ধরে সাইকেল চালানো প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে ছোটখাটো শারীরবৃত্তীয় চাপ সৃষ্টি করছে। আপনার শরীর প্রোটিন তৈরি করতে পারে না। সুতরাং আপনি যখন এটিকে প্রোটিন থেকে বঞ্চিত করেন, তখন এটি আপনার শরীরের পুনর্ব্যবহারযোগ্য প্রোগ্রামকে লাথি দেয় - এর অটোফ্যাজি - ওভারড্রাইভে, সে নোট করে। কিন্তু কম প্রোটিনের ধ্রুবক অবস্থায় থাকা আসলে পেশী নষ্ট হওয়ার আকারে বার্ধক্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, তাই আপনি আপনার প্রোটিনকে সব সময় সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। আদর্শ স্বাস্থ্য-বর্ধক ভারসাম্য বজায় রাখতে, হুইটেল কম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেনখাদ্যপ্রতি সপ্তাহে একটানা তিন দিন এবং বাকি চার দিন উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার।

সেরা ফলাফলের জন্য, হুইটেল সুপারিশ করেসবিরাম উপবাসবাসময়-সীমাবদ্ধ খাওয়াকম প্রোটিনের দিনে, তাই আপনি সারাদিনের খাবার আট ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলবেন (বলুন, দুপুর থেকে রাত ৮টার মধ্যে)। এটি সেলুলার ডিটক্স সিস্টেমকে সমান করেক্ষতি মেরামত এবং টক্সিন ফ্লাশ করার জন্য আরও সময়. সংক্ষিপ্তভাবে খাওয়া সীমাবদ্ধ করা অটোফ্যাজির একটি মূল সক্রিয়কারী, হুইটেল বলেছেন। আসলে, আপনার সেলুলার ক্লিনআপ ক্রুকে কাজ করার জন্য এটি সবচেয়ে স্বাভাবিক উপায়।

সেলুলার ডিটক্সের সময় পাউন্ডগুলি গলে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য, হুইটেল প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত চিনি বাদ দেওয়ারও পরামর্শ দেন, যা অটোফ্যাজিকে দুর্বল করতে পারে।

কম-প্রোটিন দিন সহ রেভ সেলুলার ডিটক্স

প্রতি সপ্তাহের সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার, আপনি উচ্চ-চর্বিযুক্ত কম-প্রোটিনযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে বিরতিহীন উপবাসকে একত্রিত করবেন। শুধু প্রাতঃরাশ বাদ দিন - এটি আপনাকে 8-ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে সমস্ত দিনের খাবার রাখতে অনুমতি দেবে। তারপরে, প্রতিদিন 25 গ্রাম প্রোটিনের সাথে লেগে থাকুন - এটি প্রায় তিন-আউন্স মাংস বা মুরগির কাটা, চার আউন্স মাছ, চারটি ডিম, এক কাপ গ্রীক দই, এক কাপ মসুর ডাল। বা মটরশুটি দুই-তৃতীয়াংশ কাপ। আপনি সেই 25 গ্রাম সারা দিনের খাবার এবং স্ন্যাকস জুড়ে ছড়িয়ে দিতে পারেন।

কম প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা

সকালের নাস্তা: আপনি ক্ষুধার্ত হলে, হুইটেল সীমাহীন চা বা কালো কফি পান করার পরামর্শ দেন। পানীয়ে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষুধা-হ্রাসকারী মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।

মধ্যাহ্নভোজ: কালো মটরশুটি এবং তাজা সালসা বা মোজারেলা এবং টমেটো দিয়ে ভরা অর্ধেক অ্যাভোকাডো উপভোগ করুন।

জলখাবার: ডার্ক চকোলেট-কোটেড বাদাম, ফলের সালাদ, বা কেল চিপস খেয়ে নিন।

রাতের খাবার: ফিয়েস্তা গ্রেইন বোল রেসিপি: উপরে 1/2 কাপ বাদামী চালের সাথে 1/2 কাপ প্রতিটি টুকরো করা টমেটো, কাটা বেল মরিচ এবং কাটা পেঁয়াজ। 2/3 কাপ কালো মটরশুটি যোগ করুন। ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

উচ্চ প্রোটিন দিন সঙ্গে বিপাক আপ আগুন

সপ্তাহান্তে এবং প্রতি সপ্তাহের মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার, আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণ দ্বিগুণ করবেন। এটি শরীরের সেলুলার ডিটক্স চক্রকে রক্ষণাবেক্ষণ মোডে ফিরিয়ে আনতে কাজ করে এবং বিপাক-পুনরুজ্জীবিত চর্বিহীন পেশীর বৃদ্ধিকে সমর্থন করে, যা বার্ধক্য রোধ করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

এই দিনগুলিতে আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে পারেন তবে এটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সঠিক সময়ের জন্য চাবিকাঠি। আপনি যখন খান তখন আপনি যা খাচ্ছেন ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, হুইটেল জোর দেন। গবেষণায় দেখা যায় যে দিনটি দিয়ে শুরু হয়পুষ্টিকরচর্বি — যেমন অ্যাভোকাডো, ডিম, বেকন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত নারকেল দুধ, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত গ্রীক দই, এবং ফুল-ফ্যাট পনির — দিনের জন্য বিপাক শুরু করে, আপনাকে টেকসই শক্তি অর্জনে সহায়তা করে। সুবিধাগুলি পেতে, Whittel কাপকেক টিনে তৈরি ফ্যাট-সমৃদ্ধ মিনি ডিমের কাপ দিয়ে দিন শুরু করতে পছন্দ করে, যা প্রোটিন-প্যাকড এবং অত্যন্ত বহনযোগ্য ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। (পুরো সপ্তাহের মূল্য তৈরি করতে নীচের রেসিপিটিকে চার দিয়ে গুণ করুন।)

যেহেতু কার্বোহাইড্রেট সেলুলার পরিষ্কারের প্রক্রিয়াটিকে নিষ্ক্রিয় করে, তাই হুইটেল ফ্যাট বার্ন বজায় রাখতে দিনের বেলা এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে কার্বোহাইড্রেট মেনু থেকে বাদ পড়েছে: পরিবর্তে, তিনি রাতের খাবারের সময় নির্বাচিত কার্বোহাইড্রেট (একটি মাঝারি মিষ্টি আলু বা আধা কাপ বাদামী চাল, কালো চাল বা কুইনো সহ) উপভোগ করার পরামর্শ দেন। এই বাছাইগুলি ফিলিং ফাইবার প্রদান করে এবং স্থির রক্তে শর্করার জন্য কাজ করে এবং ঘুমের হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে আরও ভালভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ-প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা

প্রাতঃরাশ: উচ্চ প্রোটিন ডিম কাপ রেসিপি: 3টি ডিম, 1/4 কাপ কাটা পালং শাক এবং 1/4 কাপ কাটা মোজারেলা ফেটিয়ে নিন। 2টি গ্রীসড মাফিন ওয়েলস বা রামেকিনের মধ্যে ভাগ করুন। 350°F এ 20 মিনিট বেক করুন।

মধ্যাহ্নভোজ: থাই মোড়ানো রেসিপি: একটি বাটিতে, 2 আউন্স একত্রিত করুন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা বাঁধাকপি। বাদাম এবং 2 চামচ। প্রতিটি চুনের রস, চিনাবাদাম মাখন এবং তামারি সস। লেটুস মোড়ানো মধ্যে চামচ.

জলখাবার: রসুন হুমাস রেসিপি: একটি ফুড প্রসেসরে, 1 (15 oz.) ক্যান ছোলা, 1/4 কাপ তাহিনি, 1 ছোট রসুনের লবঙ্গ এবং 1/4 কাপ এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একত্রিত করুন। কাটা সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন।

রাতের খাবার: বিফ স্টির-ফ্রাই রেসিপি: ভাজুন 2 আউন্স। গরুর মাংসের সাথে 1 কাপ মিশ্রিত কাটা গাজর, বেল মরিচ, বাঁধাকপি এবং সবুজ পেঁয়াজ। 2 টেবিল চামচ দিয়ে টস করুন। নাড়া-ভাজা সস 1/2 কাপের উপরে ব্রাউন রাইস পরিবেশন করুন।

বিরতিহীন উপবাসের সাফল্যের গল্প

কেবলমাত্র স্কেলে পদক্ষেপ করা কে গ্যারিয়টকে প্যানিক মোডে পাঠিয়েছে। আরে না, আবার না, সে কেঁদে উঠল। আর না.

14 বছর বয়স থেকে, কে অবাঞ্ছিত পাউন্ড হারানো থেকে খুঁজে পাওয়া যেতে দেখেছে তার চেয়ে বেশি বার। আমার মনে হয়েছিল আমি কিছু ভুল করছি, সে বলে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি বুঝতে শুরু করেছিলেন যে তার ওজন তার জন্য কী ব্যয় করতে পারে। আমার স্বামী এবং আমি চিরকাল একসাথে কাটাতে চাই। কিন্তু আমার স্বাস্থ্যের সাথে, আমি এটি দীর্ঘস্থায়ী দেখতে পাইনি।

তখনই কে-ই অনলাইনে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শব্দটি লক্ষ্য করা শুরু করে। আমি কখনোই উপবাসের কথা শুনিনি, ধর্মীয় কারণ ছাড়া, সে স্বীকার করে। কিন্তু সে সিদ্ধান্ত নিল, কি ব্যাপার, আমি চেষ্টা করব। এটা বিনামূল্যে.

জিন স্টিফেনসের পরামর্শ অনুসরণ করে - এর লেখক বিলম্ব, অস্বীকার করবেন না ( Amazon এ কিনুন, $16.51 ) — যিনি অটোফ্যাজি প্রচারের জন্য বিরতিহীন উপবাস এবং কম প্রোটিন দিনগুলির পরামর্শ দেন, কে ক্ষুধার্ত বোধ না করেই প্রথম দুই মাসে 3 ইঞ্চি পেট ফেলেছেন। তিনি পরিকল্পনায় ছিলেন এবং স্লিম হতে থাকলেন, এবং প্রক্রিয়াটিতে হট ফ্ল্যাশ, জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রি-ডায়াবেটিসের অবসান ঘটান।

কে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে তার ওজন বজায় রেখেছেন এবং বলেছেন, আমি কতটা কৃতজ্ঞ তা প্রকাশ করার মতো কোনও শব্দ নেই।

যে গতি স্লিমিং আচরণ

পলিফেনল নামক এক শ্রেণীর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেলুলার ডিটক্সকে শক্তিশালী করতে এবং চর্মসার জিনগুলিকে চালু করতে দেখানো হয়েছে। হুইটেলের এই পলিফেনল-সমৃদ্ধ স্ন্যাকসগুলি সুবিধাগুলি পেতে সহজ করে তোলে৷

কম প্রোটিন স্ন্যাকস

ম্যাকাডামিয়া বার্ক রেসিপি: 10 1/2 oz গলে। ডার্ক চকোলেট এর। একটি পার্চমেন্ট-রেখাযুক্ত বেকিং শীটে 2/3 চকোলেট ঢেলে দিন। 1 কাপ কাটা ম্যাকাডামিয়া বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দিন। বাকি চকলেট দিয়ে ঢেকে দিন। 2 ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন, তারপর 16 স্কোয়ারে কেটে ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করুন।

আখরোটের সাথে বেকড নাশপাতি রেসিপি: অর্ধেক এবং কোর 2 নাশপাতি; একটি বেকিং শীট উপর মাংস সাইড আপ রাখুন. 1/4 চা চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। দারুচিনি এবং কেন্দ্রগুলির মধ্যে 1/4 কাপ আখরোট ভাগ করুন। 350°F-এ 30 মিনিট বা নরম হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। প্রতিটি অর্ধেক উপরে বেরি পিউরি এবং 1/4 কাপ গ্রীক দই, যদি ইচ্ছা হয়।

উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস

নটি চিয়া ক্লাস্টার প্রোটিন বল রেসিপি: 2 টেবিল চামচ দ্রবীভূত করুন। নারকেল তেল, 1/4 কাপ ম্যাপেল সিরাপ, এবং 2 টেবিল চামচ। বাদাম মাখন, মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন. তাপ বন্ধ করে, 1/4 কাপ কাটা আখরোট, 1 কাপ পাফ করা চালের সিরিয়াল এবং 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। ডার্ক চকোলেট চিপস। পার্চমেন্ট সম্মুখের 6 বল স্কুপ. 2 ঘন্টা ঠান্ডা করুন। ফ্রিজারে সংরক্ষণ করুন।

উচ্চ প্রোটিন কালো বিন ব্রাউনি রেসিপি: একটি ফুড প্রসেসরে, কালো মটরশুটির পিউরি 1 (15 oz.) ক্যান, 2টি কলা, 1/4 কাপ নারকেল তেল, 1/2 কাপ বাদাম মাখন, 1/2 কাপ কাঁচা কোকো, 3 ফোঁটা স্টেভিয়া, 1 / 4 চা চামচ। সমুদ্রের লবণ, এবং 1 চামচ। ভ্যানিলা এর একটি 8-ইঞ্চি বর্গাকার প্যানে ঢেলে দিন এবং 350°F-তে 30 মিনিট বা শক্ত হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

দিন 16 এবং তার পরে: আপনার স্বপ্ন শরীর উন্মোচন

15 দিন পরে, আপনার সেলুলার ডিটক্স সিস্টেমটি সর্বোত্তমভাবে চলতে থাকবে এবং আপনি যতবার আপনার সুখী ওজনে স্লিমিং রাখতে চান ততবার 15 দিনের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি পরিকল্পনাটি পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে আপনার শরীরের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে আপনার নিম্ন এবং উচ্চ দিনগুলির সাথে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। কিছু মহিলা চারটি কম দিনের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়, অন্যরা তাদের শরীরকে মাত্র দুটি পছন্দ করে, সে বলে। আপনি যদি পরীক্ষা করতে চান, আমি 15-দিনের বৃদ্ধিতে এটি করার পরামর্শ দিই যাতে আপনি আপনার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।

ওজন কমানোর উপায় শিথিল করুন

যদিও অল্প পরিমাণে স্ট্রেস অটোফ্যাজি সক্রিয় করে, মানসিক চাপ এবং কর্টিসল বৃদ্ধি আসলে ডিটক্সকে দুর্বল করে। এই কারণেই হুইটেল মানসিক চাপ কমাতে নিজেকে প্যাম্পার করার পরামর্শ দেন। এখানে তার কিছু অনুভূতি-দারুণ কৌশল রয়েছে।

1. পাওয়ার-ফেনল খাবারের সাথে পারক আপ করুন।

সবুজ চা, বেরি, দারুচিনি, সাইট্রাস ফল, চকোলেট এবং ওয়াইন সহ কিছু খাবারে পলিফেনল নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সেলুলার ক্ষতি মেরামত করতে অটোফ্যাজি ডায়াল আপ করে। আপনি এই খাবারগুলি খেয়ে এই পাওয়ারফেনলগুলির অ্যান্টি-এজিং সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।

2. আপনার ত্বক ব্রাশ.

শুষ্ক-ব্রাশ করা সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা বর্জ্য দ্রুত শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে উত্সাহিত করে, হুইটেল বলেছেন, যিনি প্রতিদিন সকালে তার শুকনো ব্রাশ ব্যবহার করেন। বাড়িতে এটি চেষ্টা করার জন্য: আপনার পায়ে, পেটে এবং বাহুতে ছোট, শক্ত স্ট্রোক করতে শক্ত ব্রিস্টল সহ একটি দীর্ঘ-হ্যান্ডেল ব্রাশ ব্যবহার করুন, সর্বদা আপনার হৃদয়ের দিকে ব্রাশ করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, হুইটেল প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিট ব্রাশ করার পরামর্শ দেয়। এবং আরও বেশি বার্ধক্য বিরোধী সুবিধার জন্য, সপ্তাহে একবার শাওয়ারে শুধু ব্রাশ করা ত্বকে একটি DIY কফি স্ক্রাব ম্যাসেজ করুন। মিশ্রণটি হুইটেল পছন্দ করে: 1 কাপ কফি গ্রাউন্ড, 3 টেবিল চামচ। সমুদ্রের লবণ, এবং 6 চামচ। নারকেল তেল অবশিষ্ট স্ক্রাব দুই সপ্তাহ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা হয়।

3. তাপ সঙ্গে unwind.

গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ানো তাপ চাপকে ট্রিগার করে - আরেকটি শক্তিশালী অটোফ্যাজি অ্যাক্টিভেটর - পাশাপাশি মানসিক চাপকে ডায়াল করে যা সেলুলার ডিটক্সকে ধীর করতে পারে। একটি স্টিম রুম বা সনা ব্যবহার করা বা গরম যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া সুবিধাগুলি পাওয়ার একটি সহজ উপায়, তবে আপনি উষ্ণ স্নানের সুবিধাগুলিও পেতে পারেন৷

ইউনাইটেড কিংডমের লফবোরো ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে অন্তত চারবার 20 মিনিটের জন্য খুব গরম স্নান করা টক্সিন পরিষ্কার করতে, বলিরেখা কমাতে এবং বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। একটি বৃহত্তর উত্সাহের জন্য, হুইটেল স্নানের জলে 10 ফোঁটা বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন — তেলটি অটোফ্যাজি সক্রিয় করতে এবং চাপ কমাতে প্রমাণিত।

4. গোলাপী শব্দ বন্ধ প্রবাহ.

গভীর ঘুম হল যখন আপনার কোষের ক্ষতি মেরামত করে, টক্সিন দূর করে এবং নিজেকে পুনর্নবীকরণ করে, হুইটেল বলেছেন - এবং গবেষণা দেখায় যে আরও গভীর ঘুম হলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা 45 শতাংশ কমে যায়। গভীর ঘুমের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, 40 বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ মহিলারা গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের অবস্থায় রাতের মাত্র পাঁচ থেকে দশ শতাংশ সময় কাটান। সৌভাগ্যবশত, শিকাগোর নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা রিপোর্ট করেছেন যে গভীর ঘুমের পর্যায়ে সময় কাটানো ঘুমের সময় গোলাপী আওয়াজ শোনার মতোই সহজ হতে পারে। আপনি সম্ভবত সাদা গোলমালের কথা শুনেছেন, যা স্থির বলে মনে হয়, হুইটেল ব্যাখ্যা করেন। গোলাপি আওয়াজ আরো বৃষ্টি পড়ার মত শোনাচ্ছে। সুবিধা পেতে, বিনামূল্যে চেষ্টা করুন সিম্পলি নয়েজ আপনার স্মার্টফোনে অ্যাপ। এটি আপনাকে আপনার সর্বোত্তম ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের প্রশান্তিদায়ক শব্দ বিকল্প (সাদা এবং গোলাপী শব্দ সহ) অফার করে।

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে উপস্থিত হয়েছিল।

আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।