আপনার মুখের ডিম্পলগুলি সুন্দর, তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে ডিম্পলগুলি কম আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনি যদি অনেক মহিলার মধ্যে একজন হন যারা আপনার নিতম্ব এবং উরুর মতো অঞ্চলে সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার জন্য লড়াই করছেন, আমরা এটি পেয়েছি। ভাগ্যক্রমে, একটি ফোম রোলারে একটি সাধারণ ম্যাসেজ ব্যায়াম সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে এবং টানটান পেশীগুলিতে গভীর শিথিলতা প্রদান করতে পারে।
আপনি যদি ফোম রোলিং সম্পর্কে না শুনে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি আপনাকে চিরতরে নিয়ে যাবে না এবং আপনার ব্যস্ত দিনের শেষে একটি ওয়ার্কআউটের মতো অনুভব করবে। এটি ফ্যাসিয়ার একটি ম্যাসেজিং কৌশল — মূলত কোলাজেন দিয়ে তৈরি সংযোজক টিস্যু যা আপনার পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে, স্থিতিশীল করে এবং আলাদা করে — ফোমের তৈরি একটি নরম রোলার ব্যবহার করে। তাহলে কেন আপনার ফ্যাসিয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং সেলুলাইটের সাথে এর কী সম্পর্ক?
ফিটনেস এবং সারিবদ্ধকরণ বিশেষজ্ঞ লরেন রক্সবার্গ বলা মানুষ , সংযোগকারী টিস্যুকে সম্বোধন করে এবং প্রতিবার আপনি রোলারে উঠলে তাজা অক্সিজেনযুক্ত রক্ত আনার মাধ্যমে, আপনি সঞ্চালন আনছেন, আপনি সেই ঘনত্বকে মসৃণ করছেন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দিচ্ছেন। একবার আপনি ঘনত্ব এবং বেধ থেকে পরিত্রাণ পেয়ে গেলে, পেশীগুলি নীচে আরও সক্রিয় হয় এবং একবার সেই পেশীগুলি পৃষ্ঠে ফিরে আসে, আপনি সেই সুন্দর স্বর আরও দেখতে পাবেন।
কিন্তু আপনি ঠিক কিভাবে ফেনা রোল করবেন? নীচে লরেনের ভিডিও দেখুন!
আপনার উরুতে সেলুলাইট রোল করার জন্য, আপনাকে OPTP থেকে এইরকম একটি ফোম রোলার কিনতে হবে ( $34.95, আমাজন ) আপনার রোলারটি মাটিতে অনুভূমিকভাবে রাখুন এবং এটির উপরে রাখুন যাতে আপনার উরু রোলারের উপর বিশ্রাম নেয়। তারপরে, একটি মসৃণ, ধীর গতিতে আপনার পা উপরে এবং নীচে রোল করুন। আপনি এলাকায় একটি শক্তিশালী সংবেদন অনুভব করা উচিত, কিন্তু কোন ব্যথা.
আপনি যদি আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের চারপাশে সেলুলাইট নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে এবং আপনার হাত আপনার পিছনে রেখে রোলারের উপরে বসুন। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাতের তালু মাটিতে লাগানো উচিত। আপনি কেবল এইভাবে সামনে পিছনে রোল করতে পারেন, বা আরও তীব্র ম্যাসেজের জন্য, আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার বাম হাঁটুর উপরে রাখুন, এবং সামনে পিছনে ঘুরিয়ে ডান নিতম্ব এবং নিতম্বের অংশে ফোকাস করুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার বাইরের-নিতম্বের অংশে ফোকাস করার জন্য রোলারের পাশে পাশে শুয়ে থাকতে পারেন, স্থায়িত্বের জন্য আপনার বাহুটি নীচে রেখে আপনার নিতম্বের উপরে পিছনে ঘুরতে পারেন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, দিনের শেষে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ফোম রোলিং অনুশীলন করুন এবং এটি প্রায়শই করা নিশ্চিত করুন — সামঞ্জস্যই মূল বিষয়! উপরন্তু, নিশ্চিত যে আপনিএকটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুনফ্যাসিয়াল টিস্যুকে রিহাইড্রেট করার জন্য রোলিং করার আগে এবং পরে। এই প্রক্রিয়ার সেরা অংশ হল আপনার পেশীগুলি এতটাই শিথিল এবং রিহাইড্রেটেড হবে যে আপনি একটিতে পড়ে যাবেনগভীর, আরামদায়ক ঘুম! আপনি যদি সেলুলাইট এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য ফোম রোলিং সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে বইটি দেখুন গলে যাওয়া পদ্ধতি ( $10.98, আমাজন ) সু হিটজম্যান দ্বারা। এটিতে ফোম রোলিংয়ের জন্য প্রচুর কৌশল এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার সংযোগকারী টিস্যু এবং শরীরের আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে! খুশি রোলিং!
থেকে আরো প্রথম
আপনার থাইরয়েড নিরাময় করতে এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে বিছানায় 6টি যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি
সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে দ্রুত উপায়! কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন এবং কী কারণে 'কমলা-খোসা ত্বক' হয় তা জানুন
এইভাবে আপনার হাতকে আবার তরুণ দেখাবেন
