আমরা প্রায়শই বুলিদেরকে এমন খারাপ বাচ্চাদের মতো মনে করি যারা খেলার মাঠে আমাদের যন্ত্রণা দিয়েছিল — কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তারা সহকর্মী, বন্ধু এবং এমনকি পরিবারের সদস্যদের ছদ্মবেশে থাকতে পারে। এখানে কিভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ধমকের সাথে মোকাবিলা করতে হয়, মানসিক চাপ কমাতে হয় এবং আনন্দ ফিরিয়ে নিতে হয়!

মানুষ কেন অন্যদের ধমক দেয়?

জুম-এ একটি উপস্থাপনা দেওয়ার বিষয়ে ইতিমধ্যেই নার্ভাস, একজন সহকর্মী যখন আপনার খরচে একটি 'ঠাট্টা' করে তখন আপনি অপমানিত বোধ করেন। এই ধরনের 'আন্ডারকভার অবমূল্যায়ন' আমাদের রায়কে এবং কখনও কখনও আমাদের মূল্যকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে। কিন্তু যখন একজন সহকর্মী বা প্রিয়জনের রূপে একজন ধর্ষক আসে, তখন তাদের এড়িয়ে যাওয়া বা তাদের মোকাবিলা করা আরও কঠিন - তাই তারা চেক না করে চলে যায়, আমাদের অনুভব করেচাপ, অনিরাপদ, এবং শক্তিহীন.

বোঝার জন্য যে বেশিরভাগ বুলি প্রায়শই নিজেদেরকে মারধর করা হয় তাদের বিষাক্ত আচরণ এবং আমাদের আত্মবোধের মধ্যে মানসিক দূরত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক্যালিফোর্নিয়ার লস অল্টোস হিলসের ফুটহিল কলেজের কমিউনিকেশন স্টাডিজের অধ্যাপক প্রেস্টন নি প্রকাশ করেন এবং এর লেখক কীভাবে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করবেন এবং কঠিন লোকেদের পরিচালনা করবেন . 'কিন্তু এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের সুখের জন্য দায়ী নন এবং আপনি করতে পারা আপনার শান্তি পুনরুদ্ধার করতে শক্তিশালী সীমানা নির্ধারণ করুন।'

'আমি শিখেছি গুন্ডামি করার সর্বোত্তম প্রতিষেধক হল আমার ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার বাস্তব উপায় খুঁজে বের করা,' সাংবাদিক গ্রেচেন কার্লসন প্রকাশ করেন, লেখক উগ্র হও ( Amazon এ কিনুন, $9.95 ), যিনি কর্মক্ষেত্রে হয়রানির বিরুদ্ধে অভিযোগের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। 'উদাহরণস্বরূপ, আমি শব্দগুলির সাথে তিনটি ব্রেসলেট পেয়েছি নির্ভীক, সাহসী , এবং carpe দিন আমাকে আমার শক্তির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য৷'' চাপযুক্ত বুলিদের এড়িয়ে যাওয়া এবং পুনরুদ্ধার করার বিষয়ে আরও কৌশলগুলির জন্য পড়ুন তোমার ক্ষমতা

জোকার

একজন বন্ধু আপনাকে 'কৌতুক' এর ছদ্মবেশে ফেলে দেয়, আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা নিশ্চিত না করে। এই বুলি তাদের কর্মের দায় এড়াতে তাদের আচরণকে 'শুধু ঠাট্টা' বলে ফেলে, নি পর্যবেক্ষণ করে। ক্যালিফোর্নিয়ার পালো আল্টোতে উইমেনস থেরাপি ইনস্টিটিউটের ডিরেক্টর মেবেল ইয়ু যোগ করেছেন 'এটি তাদের কাছে একটি খেলা।' 'সবকিছুই আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়ার বিষয়ে।'

একটি আঘাতমূলক 'ঠাট্টা' করার পরে, আপনার মনের মধ্যে এটিকে খণ্ডন করুন। এটি তাদের দাবিকে অস্বীকার করে এমন প্রমাণের একটি অংশ চিত্রিত করার মতো সহজ হতে পারে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে আপনি সমস্যা নয়, আপনাকে আত্ম-সন্দেহ থেকে মুক্ত করে, নি প্রকাশ করে। তাদের মন্তব্যের বৈধতা নিয়েও প্রশ্ন তোলার বিরুদ্ধে পাহারা দেওয়া হয় গ্যাসলাইটিং - যখন মিথ্যা বারবার পুনরাবৃত্তি হয়, ভিকটিমরা তাদের বিশ্বাস করতে শুরু করে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে ইয়ু পরামর্শ দেন, 'আমি বুঝতে পারছি না' এর সাথে কৌতুকটি অনুসরণ করুন। কৌতুক অভিনেতা - যাদের হেকলারদের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে হবে - জানেন যে একটি কটূক্তি কমানোর দ্রুততম উপায় হল এটিকে ব্যাখ্যা করতে বলা। ঠিক যেটি করা তাদের তথাকথিত হাস্যরসকে বিভ্রান্ত করে, ধমকের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দেয়।

ট্রল

আপনার ফেসবুক পোস্টগুলির মধ্যে একটি প্রাক্তন সহপাঠী দ্বারা হাইজ্যাক করা হয়েছে যিনি আপনার বিশ্বাস নিয়ে প্রশ্ন করছেন৷ 'অনলাইন প্ল্যাটফর্মের আপেক্ষিক পরিচয় গোপন রাখার মানে হল বুলিদের পরিণতির ভয় কম থাকে,' নি নিশ্চিত করে৷ একটি পাবলিক ফোরামে সমালোচিত হওয়া, যেখানে অন্য শত শত লোক এটি প্রত্যক্ষ করতে পারে, আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

ট্রলদের নিয়ন্ত্রণ করতে, একটি মন্ত্র দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন। আপনি যদি 'হোম টার্ফ' এ থাকেন, তাহলে আপনার Facebook পেজে লাইক করুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এখানকার অধিকাংশ লোক এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করে আপনাকে সমর্থন করে: মানুষ আমার পাশে আছে। 'যখনই আমি এমন একজনের সাথে লেনদেন করি যার সাথে খারাপ, আমি একটি মূর্খ মনোলোগ পুনরাবৃত্তি করি,' বলেছেন অ্যান বনি, হোস্ট আপনার প্রভাব জ্বালান পডকাস্ট (পূর্বে হিসাবে পরিচিত প্রজ্বলিত সাহস ) 'আমি মনে করি, কল্পনা করুন যে বিশ্বের প্রত্যেকের সাথে এইভাবে আচরণ করা কতটা ক্লান্তিকর হতে পারে। আমি নিশ্চিত খুশি যে আমি মানুষের সাথে এমন আচরণ করি না। কার সময় আছে? ″ এটি বিনা লড়াইয়ে তাদের আক্রমণ থেকে স্টিং বের করে দেয়, যাতে আপনি আপনার দিনটি চালিয়ে যেতে পারেন।

সমালোচক

রবিবার রাতের খাবার উপভোগ করার সময়, পরিবারের একজন বন্ধু আপনার রান্নার সমালোচনা করে, বিস্কুটকে 'সুস্বাদু' বলে অভিহিত করে ... কিন্তু শুকনো ''প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতা হল ছদ্মবেশে শত্রুতা,' নি ব্যাখ্যা করে৷ এই ধরনের আচরণ — অল্প মাত্রায় দেওয়া — ডাকা কঠিন হতে পারে কারণ বুলিরা অস্বীকার করবে যে কোনও সীমালঙ্ঘন ঘটেছে।

এটা কি জন্য এই আচরণ লেবেল দ্বারা আপনার আত্মা আপ রাখুন. 'যখন এটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে আসে যা আপনি এড়াতে পারবেন না, আমি একটি কৌশলের পরামর্শ দিই যার নাম 'নিয়োগ এবং বিচ্ছিন্ন করুন',' নি বলেছেন৷ ধমকের সাথে যতটা সম্ভব কম যোগাযোগ করুন, তারপর কথোপকথন থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন। ডিনারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্নাঘর থেকে কিছু পেতে নিজেকে অজুহাত দিতে পারেন। এই টাইম-আউটের সময়, নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্থ সম্পর্কের যোগ্য। 'সেই সাধারণ ঘোষণার মাধ্যমে, আপনি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের আকৃষ্ট করতে আত্মবিশ্বাসী হবেন যাদের হৃদয়ে আপনার সর্বোত্তম স্বার্থ রয়েছে,' তিনি প্রতিশ্রুতি দেন। 'সুন্দর জিনিসটি হল, আমাদের বিভিন্ন উপায়ে আমাদের নিজস্ব সীমানা নির্ধারণ করার অনেক ক্ষমতা আছে, ধর্ষকের কাছ থেকে 'অনুমতি' ছাড়াই।'

প্রিয়তম

আপনার বোনের কঠিন বিবাহবিচ্ছেদের পর থেকে, সে সম্পর্কে সামান্য খনন করেছে তোমার বিবাহ যদিও এই মুহুর্তে এটি খুব ব্যক্তিগতভাবে কষ্ট দেয় এবং অনুভব করে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বুলিরা প্রায়শই তাদের নিজস্ব মানসিক ক্ষতগুলির কারণে মারধর করে যার আমাদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

এই গতিশীলতা থেকে মুক্ত হতে, শুধু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনি নন … এটি তাদের উদাহরণ স্বরূপ, সে এইভাবে আচরণ করছে কারণ সে ব্যথা করছে। এইভাবে আপনার ফোকাস পরিবর্তন করা আপনাকে বিরক্তি ছেড়ে দিতে এবং সহানুভূতির জন্য উন্মুক্ত করতে সহায়তা করে। 'কোনভাবেই বোঝাপড়া দেখানো তাদের আচরণকে অজুহাত দেয় না, তবে এটি তাদের ভয় দেখানোর কারণকে হ্রাস করে,' নি বলেছেন। যদি তারা চালিয়ে যায়, একটি অপ্রত্যাশিত শব্দ দিয়ে তাদের চিন্তার ট্রেনকে ব্যাহত করার চেষ্টা করুন, যেমন জোরে আপনার কাপটি একটি সসারের উপর রাখা বা শক্ত কাঠের মেঝেতে আপনার চেয়ারটি স্লাইড করা। 'অন্যরা এটি মিস করতে পারে, কিন্তু উত্পীড়ক এটি শুনতে পাবে,' শেন কুলম্যান প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, লেখক উদ্বেগ থেকে সহজে ( বিনামূল্যে পাওয়া যায় চালু কিন্ডল আনলিমিটেড ) এবং যদি তারা এখনও ইঙ্গিত না পায়, তবে তারা যে শেষ শব্দটি বলেছিল তা জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করার কথা বিবেচনা করুন, এটিকে বাতাসে থাকতে দিন। এই ভাষাতাত্ত্বিক কৌশলটি বারবার শব্দটিকে সাময়িকভাবে তার অর্থ হারিয়ে ফেলে এবং হাস্যকর শব্দ করে। ফলস্বরূপ, নির্দয় মন্তব্যটি তার শক্তি হারায় যা আপনাকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় তোমার

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল, মহিলাদের জন্য প্রথম .