সহজ বডিওয়েট ওয়ার্কআউট চালনা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

এটি পরিচিত মনে হলে আমাদের বলুন: আপনার আরও ব্যায়াম করার প্রতিটি উদ্দেশ্য রয়েছে — বিশেষত গ্রীষ্মের মাসগুলি আমাদের উপর রয়েছে — কিন্তু আপনি জিমে যাওয়ার জন্য কখনই সময় পাবেন বলে মনে হয় না। চিন্তা করবেন না: সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট চালগুলি হ'ল যা কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা নির্দেশ ছাড়াই ঘরে বসে করা যেতে পারে। আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার এবং আপনার নিজের শরীরের প্রতিরোধের — আপনার শরীরের ওজন — আপনার পেশীগুলিকে ভাস্কর্য ও সুর করার জন্য এবং নিজেকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করুন৷

কিভাবে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? থেকে এই সহজ আন্দোলন iFit.com আপনার সবচেয়ে খারাপ সমস্যা অঞ্চলগুলিকে টার্গেট করতে সাহায্য করবে, যেমন সেই একগুঁয়ে নীচের পেটের কুঁচি বা বিরক্তিকর হাতের ঝাঁকুনি যা আপনার বয়সের সাথে সাথে আরও লক্ষণীয় বলে মনে হয়। তবুও একটি পেশী গোষ্ঠীকে আলাদা করার পরিবর্তে, একটি টোটাল-বডি টোনিং পদ্ধতি আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত। প্রথমে, চালগুলি শিখুন এবং তারপরে এই সহজ 18-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলিতে সেগুলিকে একত্রিত করুন যা আপনি আপনার বসার ঘরে আরামে করতে পারেন।

অস্ত্র এবং কাঁধ ভাস্কর্য

মার্চিং প্লাঙ্ক : একটি উচ্চ ধাক্কা আপ অবস্থানে শুরু করুন. আপনার কনুই পর্যন্ত নামিয়ে দিন, একবারে এক হাত, কনুইটি যেখানে আপনার হাত ছিল সেখানে রাখুন (ডান কাঁধের নীচে)। একবার আপনি একটি বাহু তক্তার মধ্যে থাকলে, কাঁধের ঠিক নীচে, একবারে একটি করে হাত রেখে একটি উচ্চ পুশ-আপ অবস্থানে ব্যাক আপ টিপুন। বিকল্প কোন হাত দিয়ে আপনি প্রথমে চাপবেন। এটি হাঁটুতেও করা যেতে পারে।

(ছবির ক্রেডিট: iFit)

লম্বা, চর্বিহীন পা

প্লাই স্কোয়াট: আপনার পা দিয়ে শুরু করুন কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য চওড়া। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে 45 ডিগ্রি কোণে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাঁটু প্রশস্ত রেখে, 90° বা সামান্য নিচে স্কোয়াট করুন এবং দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার হিল দিয়ে টিপুন।

(ছবির ক্রেডিট: iFit)

একটি শক্তিশালী কোর

5-বসা: আপনার সামনে হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে পা সমতল করে মাটিতে বসে শুরু করুন। আপনার কোর নিযুক্ত করতে মেঝে থেকে আপনার পা এবং হাত তুলুন। আপনি যদি আরও উন্নত সংস্করণ চান তবে আপনার পা সোজা করুন।

(ছবির ক্রেডিট: iFit)

বডিওয়েট ওয়ার্কআউট

এই উভয় ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের ওজন দিয়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আপনার যা দরকার তা হল একটি যোগ মাদুরের জন্য যে স্থানটি লাগবে। আপনার যদি শক্ত মেঝে থাকে তবে এগুলি কার্পেটে বা ব্যায়াম বা যোগ মাদুরে সম্পন্ন করা যেতে পারে।