ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করা - এমনকি একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং ভরাট খাবার উপভোগ করার পরেও - ডায়েট ব্যাকের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অপরাধী। এটি হতাশাজনক হতে পারে, অন্তত বলতে, তবে একটি পরিপূরক রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে: গ্লুকোম্যানান।
যদিও এটি কোনো জাদুকরী ওষুধ নয় যা অনায়াসে পাউন্ড গলে যায়, তবে প্রতিদিন মাত্র কয়েক গ্রাম গ্লুকোম্যানান অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহজ করতে পারে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মিরা ক্যাল্টন, সিএন, এবং জেসন ক্যাল্টন, পিএইচডি আমাদের সাম্প্রতিক সংখ্যায় বলেছেন। প্রিন্ট ম্যাগাজিন ( Amazon-এ কিনুন, এক বছরের সাবস্ক্রিপশনের জন্য $19.97৷ ) এটি কারণ এটি একটি উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার - যা সর্বোত্তম ধরনের ওজন কমানোর জন্য ফাইবার .
খাওয়ার আগে নেওয়া হলে, এটি তরলকে ভিজিয়ে ফেলে এবং তার আসল আয়তনের 10 গুণেরও বেশি ফুলে যায়, ক্যাল্টনস দাবি করেন। এটি পেটে একটি প্রসারিত প্রভাব ফেলে যা মস্তিষ্কে তৃপ্তি সংকেতকে ট্রিগার করে, আপনি এটি গ্রহণের 2 ঘন্টার জন্য 30 শতাংশ ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে। তারা একটি উদ্ধৃতি নরওয়ে থেকে পড়াশোনা এতে দেখা গেছে যে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটে থাকা মহিলারা যারা গ্লুকোম্যানান গ্রহণ করেছিলেন তারা প্ল্যাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে দ্বিগুণ ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন।
ডাঃ ওজ এই ফাইবার সাপ্লিমেন্টের আরেকজন ভক্ত, একে প্রকৃতির চর্মসার স্পঞ্জ বলে। তার ওয়েবসাইট দাবি যে আমাদের পূর্ণ বোধ করার পাশাপাশি, গ্লুকোম্যানান আমাদের খাওয়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর শোষণ করে কার্বোহাইড্রেট এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। ক 2019 অধ্যয়ন পর্যালোচনা এটিকে সমর্থন করে, এটি খুঁজে পাওয়া রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
অবশ্যই, প্রত্যেকেই আলাদা এবং তাদের ডায়েটে কোন সম্পূরক যোগ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। Glucomannan সাধারণত নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু এর ক্ষমতার কারণে খাবারের আগে মাত্র এক গ্রাম ছোট ডোজে রাখা উচিত। অন্যথায়, আপনি বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পিং এবং ফুসফুসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকিতে থাকবেন।
আপনি এখন গ্লুকোমান্নান পিওর পাউডারের মতো একটি সম্পূরক দিয়ে ক্যালটনের পরামর্শ অনুসরণ করতে পারেন ( Amazon এ কিনুন, $14.09 ), অথবা শিরাটাকি নুডলস (অলৌকিক নুডলস নামেও পরিচিত) উপভোগ করুন যা একই ফাইবার থেকে তৈরি দুর্দান্ত কম-কার্ব পাস্তা প্রতিস্থাপন ( Amazon এ কিনুন, $19.99 )
আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।
