যখন আপনার শরীরকে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জটিলতা থেকে রক্ষা করার কথা আসে, তখন আপনি এখন যেটা করতে পারেন তা হল ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানো এবং তারপরে নির্মূল করা। যদিও এটি ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, এটি খুব কঠিন হতে হবে না! আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের নিরাময় করা যায় বা আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায়, তবে কয়েকটি মূল জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করে।
ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান কারণ কী? আপনি এটা বিপরীত করতে পারেন?
তাহলে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কি? ইনসুলিন হল আপনার শরীরের একটি হরমোন যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, যেটি হল গ্লুকোজের ঘনত্ব (চিনির জন্য একটি অভিনব শব্দ) যা আপনার রক্তের প্রবাহে যে কোনো সময় প্রবাহিত হয়। যদি আপনার রক্তে শর্করাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি বা খুব কম থাকে তবে এটি বেশ কয়েকটি সমস্যার কারণ হতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, এটি মাথা ঘোরা, গরম ঝলকানি বা অজ্ঞান হওয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু দীর্ঘ মেয়াদে, এটি ডায়াবেটিস হতে পারে এবং হৃদরোগের পাশাপাশি আরও অনেক গুরুতর লক্ষণ এবং জটিলতা যা উভয় অবস্থার সাথে আসে।
পরিবর্তে, আপনি যা খুঁজছেন তা হল ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, যা হল যখন শরীর পরিমাপ করে যে কতটা চিনি রয়েছে এবং সেই অনুযায়ী কোনও অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ ছাড়াই স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে সক্ষম হয়, যেমন ওষুধ খাওয়া। যখন ইনসুলিনের মাত্রা সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, তখন আপনার শরীরে দিনের বেলায় নিজেকে টিকিয়ে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকে এবং সঠিক পরিমাণে চিনি না থাকার কারণে আপনি অনেক উত্থান-পতনের অভিজ্ঞতা পাবেন না।
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে এবং ওষুধ ব্যবহার না করে ইনসুলিন প্রতিরোধের নিরাময় করা যায়, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা খুব কঠিন নয় এমন অনেকগুলি জীবনধারার কারণ রয়েছে যা বিবেচনা করতে হবে।
ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধের নিরাময় করতে চান তবে আপনি যে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল নড়াচড়া করা! গবেষণা তা ব্যাখ্যা করে প্রাত্যহিক শরীরচর্চা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা জাম্পস্টার্ট করার একটি সহজ উপায় এবং আপনার শরীরকে তার নিজস্ব চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এবং আরও ভাল খবর আছে: ফলাফল দেখতে আপনাকে প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে না! এক বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র 30 মিনিট ঘাম ঝরিয়ে কাজ করা একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। তিন দিনের উচ্চতর তীব্রতা কার্ডিও এবং দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জিনিসগুলি মিশ্রিত করেন।
এটা কি ওজন কমাতে কঠিন করে তোলে?
আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর কাজ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর উপর ফোকাস করা যদি আপনার ওজন বেশি হয়। কারণ ওজন বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেটের চর্বি, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে সময়ের সাথে সাথে এবং আপনার শরীরের চিনির মাত্রার স্বাভাবিক পরিসর বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
সেখানেও আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখা যাচ্ছে কেটো ডায়েটের কার্যকারিতা এবং বিরতিহীন উপবাস শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয় রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে। এর কারণ হল শরীর তার প্রধান শক্তির উত্স হিসাবে চিনির পরিবর্তে আরও চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা প্রক্রিয়ায় ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি এই সুইচটি তৈরি করার কথা বিবেচনা করেন, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা দেখা মূল্যবান।
কোন খাবার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়?
ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে অন্যান্য সম্পূর্ণ খাবার, ইনসুলিন প্রতিরোধের ন্যূনতম বজায় রাখার জন্য এবং আপনার শরীর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা যেমন উচিত তা নিরীক্ষণ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ফল এবং সবজিও ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূর করে, যা সময়ের সাথে কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। যোগ করা শর্করা এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলা আরেকটি ভালো শুরু, কারণ এ দুটিই আপনার রক্তে গ্লুকোজ বাড়াতে পারে।
ফাইবার, দ্রবণীয় ফাইবার এবং অদ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পর্যবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ , কারণ এটি খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে যখন একই সাথে কোলেস্টেরল কমায় এবং আপনার ক্ষুধা দমন করে।
কোন ভেষজ এবং মশলা সাহায্য?
অনেকগুলি ভেষজ এবং মশলা আপনার সুস্থতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। হলুদ, আদা এবং রসুন সবই রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।
হলুদের জন্য পরিচিত এর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য কারকিউমিন নামক যৌগকে ধন্যবাদ, যখন আদার প্রধান উপাদান, জিঞ্জেরল, বৃদ্ধি পায় সেলুলার চিনির রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা . এদিকে, রসুন আছে সক্রিয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যা নিয়মিত ইনসুলিন নিঃসরণে সাহায্য করে।
ঘুম কি ইনসুলিন প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে?
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত ঘুমের অভাব এবং নিম্নমানের ঘুম . যদিও আপনার প্রতি রাতে আট ঘণ্টা চোখ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া উচিত, গবেষণা দেখায় যে এমনকি অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমানো প্রতি রাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সময়ের সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং বজায় রাখতে পারে।
ঘুম শুধু শরীরে এর পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় প্রভাবের জন্যই নয় বরং এটি সাহায্য করে চাপ উপশম , যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীত এবং নিরাময়ের একটি মূল উপাদান। আপনার যত কম চাপ থাকবে, আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা তত বেশি।
কোন পরিপূরক কম প্রতিরোধের?
অধ্যয়ন প্রদর্শন যে একটি সংখ্যা বিভিন্ন সম্পূরক ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ক্রোমিয়াম, বারবেরিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং রেসভেরাট্রল।
ক্রোমিয়াম ( Amazon এ কিনুন, $8.73 ) আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে; বারবেরিন ( Amazon এ কিনুন, $21.95 ) রক্তে শর্করা কমায়; ম্যাগনেসিয়াম ( Amazon এ কিনুন, $8.59 ) ইনসুলিন রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা সাহায্য করে; এবং resveratrol ( Amazon এ কিনুন, $17.99 ) সামগ্রিক ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করে। যে কোন সম্পূরক হিসাবে, একটি নতুন নিয়ম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন!
একসাথে অনেকগুলি জীবনধারা পরিবর্তন করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই পরিবর্তে, কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন যা বাস্তবায়ন করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ এবং তারপরে সেখান থেকে আপনার পথে কাজ করুন। আপনি যদি শুরু থেকেই মূল কারণগুলি মোকাবেলা করেন তবে ইনসুলিন প্রতিরোধ আপনার জীবনে একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে হবে না!
