ক্রাশডায়েটিংএটি আপনার জন্য ভাল নয় এবং যদিও আমি এটি সুপারিশ করি না, আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন, বলেছেন খাদ্য কোচ জুডি ডেভি। কিন্তু আমি গ্যারান্টি দিতে পারি না যে আপনি থামলে ওজন কমিয়ে রাখবেন! একটি খাদ্য যা আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে সাউথ বিচ ডায়েট .
এই খাদ্যের সাথে, প্রথম দুই সপ্তাহে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার নিষিদ্ধ। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির জন্য শরীরের পছন্দের জ্বালানী, সেগুলি ছাড়া শরীর তার পরিবর্তে শরীরের সঞ্চিত চর্বি পোড়ায়৷ যদিও এটি একটি চলমান ভিত্তিতে এটি করা একেবারেই বাঞ্ছনীয় নয়, শৃঙ্খলার সাথে এটি দ্রুত ওজন পরিবর্তন করার একটি কার্যকর উপায়৷ মৌলিক নিয়মগুলি বেশ সহজ: নীচে দেখানো অনুমোদিত খাবারের তালিকা থেকে দিনে পাঁচবার খান।
সারাদিন প্রচুর পানি বা হার্বাল চা পান করুন। ডিক্যাফিনেটেড কফি এবং চা কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে অনুমোদিত তবে চিনি যোগ করা যাবে না।
খাবার এড়ানো উচিত
- সমস্ত বেকড আইটেম (রুটি, বিস্কুট, কেক, পেস্ট্রি)
- সমস্ত শস্য (চাল, গম, ওটস, বার্লি, কুসকুস)
- পাস্তা এবং পাস্তা পণ্য
- আলু এবং আলু পণ্য (চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ওয়েজ)
- উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েরি পণ্য (আইসক্রিম, পুরো দুধ, ব্রি, চেডার, ক্যামেম্বার্ট ইত্যাদি সহ ফুল ফ্যাট চিজ)
- নির্বাচিত মাংস (চর্বিযুক্ত কাটা, পাঁজর, মুরগি/টার্কির ডানা এবং ড্রামস্টিকস, হাঁস, প্রক্রিয়াজাত মাংস, মধু-বেকড হ্যাম, বেকন, লিভার)
- মিষ্টি মশলা, যেমন টমেটো, বারবিকিউ, মিষ্টি মরিচের সস
খাওয়ার জন্য খাবার
- 3.5 oz থেকে চয়ন করুন। চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস, টার্কির স্তন বা সেদ্ধ হ্যাম
- ডিম
- তাজা মাছ এবং মাছ ভাজা মধ্যে টিনজাত
- তোফু
- কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ (প্রতিদিন 2 কাপ)
- 1/2 কাপ পর্যন্ত শিম বা ডাল (আডজুকি মটরশুটি, কালো মটরশুটি, কালো মটরশুটি, মাখন মটরশুটি, কিডনি বিন, মসুর ডাল, চুনের মটরশুটি, হারিকট বিন ইত্যাদি)
- নির্বাচিত সবজি (আর্টিচোক, রকেট, অ্যাসপারাগাস, ব্রোকলি, বোক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি, কেপার, ফুলকপি, সেলারি, পালং শাক, সিলভারবিট, বেগুন, এন্ডাইভ, মৌরি, রসুন, সবুজ মটরশুটি, কেল, লিকস, লেটুস, সবুজ মটরশুটি , ওকরা, পেঁয়াজ, পার্সলে, মরিচ, আচার, মূলা, বসন্তের পেঁয়াজ, সামুদ্রিক শৈবাল, তুষার মটর, টমেটো, ওয়াটারক্রেস, জুচিনি)।
- প্রতিদিন নিম্নলিখিত বাদামগুলির মধ্যে 1টি পরিবেশন করুন: 15টি বাদাম, 4টি ব্রাজিল বাদাম, 15টি কাজু, 3 টেবিল চামচ। শণের বীজ, 25টি হ্যাজেলনাট, 8টি ম্যাকাডামিয়া বাদাম, 2 টেবিল চামচ। চিনাবাদাম মাখন, 20টি চিনাবাদাম, 1 টেবিল চামচ পাইন বাদাম, 30টি পেস্তা, 3 টেবিল চামচ। কুমড়া বীজ, 3 চামচ। তিল বা সূর্যমুখী বীজ, 15 আখরোট।
- নিম্নলিখিত তেলগুলির 1/2 টেবিল চামচ (ক্যানোলা, জলপাই, ভুট্টা, শণ, আঙ্গুরের বীজ, কুসুম, তিল)
- অন্যান্য চর্বি (1/3 অ্যাভোকাডো, 1 টেবিল চামচ। চিনিহীন মেয়োনিজ, 15টি জলপাই)
- মশলা (মরিচ, নো-অ্যাড-সুগার সালসা, লেবু এবং চুনের রস, হর্সরাডিশ সস, 1/2 টেবিল চামচ। সয়া সস, তামারি, 1/2 টেবিল চামচ। মিসো, স্টক)।
অন্য যেকোনো ডায়েটের মতো, আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করেন তা বাড়ানো ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত অগ্নি উপায়, এবং ঘুমানোর আগে আপনার খাবার হজম করতে সন্ধ্যার আগে খাওয়া।
এই নিবন্ধটি মূলত খাদ্য কোচ জুডি ডেভি লিখেছিলেন এবং আমাদের বোন সাইটে উপস্থিত হয়েছিল, এখন প্রেম করতে .
থেকে আরো প্রথম
এই গ্রীষ্মে কীভাবে আপনার বাহুগুলিকে আরও স্লিম দেখাবেন
ড্রু ব্যারিমোরের সহজ ডায়েট প্ল্যান তাকে পাস্তা এবং ওয়াইন উপভোগ করতে দেয়
ক্রুজ কন্ট্রোল ডায়েট আপনাকে 7 দিনের মধ্যে 12 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে
