নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কিছু সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তন আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গুর হাড় এবং অস্টিওপরোসিস থেকে বাঁচার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করার তিনটি আশ্চর্যজনক সহজ উপায়ের জন্য পড়তে থাকুন এবং আপনার হাড়কে আগামী বছর ধরে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করুন — কোনো ওষুধের প্রয়োজন নেই!
নতুন তথ্য প্রকাশ করে যে লক্ষ লক্ষ মহিলা অস্টিওপরোসিস ওষুধ খেতে অনিচ্ছুক কারণ সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যার মধ্যে ফ্র্যাকচার রয়েছে। রোগীদের কাছ থেকে আমি যে বিরতি শুনি তা হল, 'আমি কেন এমন ওষুধ সেবন করব যা ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে ... ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে, বলে ক্লিফোর্ড রোজেন, এমডি ., টাফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একজন অধ্যাপক।
সুসংবাদ: আপনার ওষুধের দরকার নেই! হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজ পরিবর্তনগুলিই লাগে৷ আমেরিকান কলেজ অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনের একজন ফেলো মাইকেল গ্রেগার, এমডি যোগ করেছেন, আসলে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক দেশ থেকে অন্য দেশে ফ্র্যাকচারের ঘটনাগুলির মধ্যে অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে, এটি পরামর্শ দেয় যে হাড়ের ক্ষয় বার্ধক্যের একটি অনিবার্য পরিণতি নয়। এটি গবেষকদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। আপনি চেষ্টা করতে চান এমন প্রাকৃতিক হাড়ের ঘনত্ব বুস্টারগুলির জন্য পড়ুন।
শাক-সবজি খান।
গাঢ় সবুজ পাতাগুলি হাড় বৃদ্ধিকারী ভিটামিন কে দ্বারা পরিপূর্ণ। আসলে, একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে ভিটামিন কে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিকে 81 শতাংশ কমিয়ে দেয়। উপকার পাওয়ার জন্য, ডাঃ গ্রেগার দিনে দুইবার গাঢ় সবুজ শাক খাওয়ার পরামর্শ দেন (যেমন একটি কেল এবং পালং শাক)। একটি অতিরিক্ত হাড় বৃদ্ধির জন্য, উপরে শুকনো বরই ছিটিয়ে দিন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, এক বছর ধরে প্রতিদিন পাঁচ থেকে ১০টি প্রুন খাওয়ার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বেড়ে যায়পোস্টমেনোপজাল মহিলা. ফিজিওথেরাপিস্ট মার্গারেট মার্টিন, এক্সারসাইজ ফর বেটার বোনস-এর লেখক, ব্যাখ্যা করেছেন, প্রুনে বোরন, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফেনোলিক্স নামে পরিচিত, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে দেখা যায়।
সেই পদক্ষেপগুলি গণনা করুন।
নতুন গবেষণা অনুসারে, অস্টিওপরোসিসকে পাশ কাটিয়ে দুই ধাপ করার মতোই সহজ হতে পারে। নাচের মতো ওজন বহন করার ব্যায়াম অত্যাবশ্যক কারণ হাড় তৈরির জন্য কিছুটা চাপের প্রয়োজন হয়, বলেছেন ডঃ লরা কেলি , এর সহ-লেখক স্বাস্থ্যকর হাড়ের পুষ্টি পরিকল্পনা এবং কুকবুক ( Amazon থেকে কিনুন, $24.95 ) এবং আপনার হাড়গুলিকে প্রয়োজনীয় চাপ দেওয়ার জন্য পাহাড়ে, রকি-স্টাইলে জগিং করার দরকার নেই: ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রতিদিন মাত্র এক মিনিটের ওজন বহন করার কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবেহাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়. অন্য কথায়, রেডিও চালু করা এবং একটি পাটি কাটা আপনাকে বছরের পর বছর শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে!
পর্যাপ্ত ফাইবার পান।
সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে আপনার অন্ত্রকে শক্তিশালী হাড়ের জন্য যুদ্ধে জড়িত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন হাড় গঠনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টি পাওয়া। কারণ একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম শরীরকে এই পুষ্টি উপাদানগুলিকে কাজে লাগাতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ভুট্টা ফাইবার হল একটি প্রিবায়োটিক যা মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় কমায়, বলেছেন পুষ্টি বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ কনি ওয়েভার, পিএইচডি তার গবেষণা প্রকাশ করে যে 20 মিলিগ্রামের সাথে সম্পূরক। 50 দিনের জন্য দ্রবণীয় ভুট্টা ফাইবার শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়ায় না, এটি হাড়ের গঠন বাড়ায়, এমন একটি সুবিধা যা আমরা একা ক্যালসিয়াম থেকে পাই না। চেষ্টা করার জন্য একটি: মেটামুসিল ফাইবার চিনি-মুক্ত গামি ( Amazon থেকে কিনুন, $19.96 )
আপনি যদি এই হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর কৌশলগুলির মধ্যে তিনটির মধ্যে দুটি চেষ্টা করেন তবে আপনি নিজেকে শক্তিশালী বোধ করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণে সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে পারেন। আপনার দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না, তাই এখনই শক্তিশালী হয়ে উঠুন!
এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল, মহিলাদের জন্য প্রথম .
আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।
