আমরা সবাই জানি যে আমরা নিয়মিত পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছি তা নিশ্চিত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি আমাদের জন্য অপরিহার্য হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য . কিন্তু আপনি সত্যিই করতে পারা ফাইবার সহ - একটি ভাল জিনিস খুব বেশি পান।
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , 50 বছর বা তার কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করা উচিত যেখানে 50 বছরের বেশি বয়সীরা এটিকে কিছুটা কমিয়ে 21 গ্রাম করতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 35 গ্রাম পর্যন্ত পাওয়া সাহায্য করতে পারে বিরোধী বার্ধক্য সুবিধা , কিন্তু এটি অতিক্রম করলে গ্যাস, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্র্যাম্পিংয়ের মতো বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি শেষ হতে পারে।
অত্যধিক ফাইবারও অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা সাধারণত আপনি যা চেয়েছিলেন তার বিপরীত হয় যখন আপনি শুরুতে আপনার ডায়েটে এটি আরও যোগ করেন। এবং যদিও ফাইবার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর প্রচুর পরিমাণে সমস্ত কিছুকে ছিটকে দিতে পারে। মূলত, ফাইবার আমাদের শরীরের উপকার করতে পারে এমন সমস্ত উপায়গুলি দ্রুত ঘুরে ফিরে যেতে পারে এবং যদি আমরা এটি অতিরিক্ত করি তবে জিনিসগুলি আরও খারাপ করে দিতে পারে।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার সিস্টেমে দুর্ঘটনাক্রমে অত্যধিক ফাইবার পাওয়ার সেই খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সম্মুখীন হন, হেলথলাইন দাবি করে যে আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন, যা ফাইবার শোষণ করতে পারে এবং আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ বন্ধ করা উচিত এবং এড়ানো উচিত ফাইবার-ভারী খাবার উপসর্গগুলি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত - এবং আপনার খাদ্যে তাদের পুনরায় পরিচয় করিয়ে দিন ধীরে ধীরে
সর্বদা হিসাবে, আপনার খাদ্যে একটি ফাইবার সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে যদি আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকেন যা এটি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। একাধিক উত্স থেকে আপনার ফাইবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে খাদ্য-ভিত্তিক বিকল্পগুলির একটি টন রয়েছে (যেমন এই সুস্বাদু জলখাবার ) একটি সম্পূরক দখল করার আগে ফোকাস করতে.
