হিমায়িত কাঁধ ঘটে যখন কাঁধের জয়েন্টে সংযোগকারী টিস্যু বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা হয়, ব্যাখ্যা করেন অ্যালিসিয়া রবিচাউ, এমডি, যিনি হিউস্টন মেথোডিস্ট হাসপাতালে অর্থোপেডিকস এবং স্পোর্টস মেডিসিনে বিশেষজ্ঞ। কাঁধের ক্যাপসুল, টেন্ডন এবং পেশী শক্ত হয়ে যায়, চলাচলে বাধা দেয়। এটির সাথে চিকিত্সা করার সর্বোত্তম উপায়ব্যায়াম যা ধীরে ধীরে গতির পরিসর বাড়ায়.
প্রকৃতপক্ষে, মৃদু প্রসারিত কাঁধের চারপাশে থাকা টেন্ডন এবং পেশীগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করে, ব্যথা ছাড়াই সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানোর ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। সুবিধাগুলি পেতে, ক্যাথরিন মায়োরানার নেতৃত্ব অনুসরণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহে তিনবার এই তিনটি প্রসারিত চেষ্টা করুন। শুধু অস্বস্তির বিন্দুতে প্রসারিত করুন — কিন্তু ব্যথা নয়, ডঃ রবিচাউ বলেছেন, যিনি প্রতিদিন একটু একটু করে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। এছাড়াও সহায়ক: একটি ব্যবহার করুনগরম করার প্যাডপ্রসারিত করার আগে বা পরে, কারণ তাপ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
(ছবির ক্রেডিট: আমান্ডা হান্টার; চুল এবং মেক আপ: লরা জে আর্টিস্ট্রি)
গোলপোস্ট স্ট্রেচ
এই প্রসারিত রমবয়েড, পিছনের ডেল্টোয়েড এবং কাঁধের পিছনের টেন্ডনগুলিকে নাগালের উন্নতি করতে আলগা করে।
করতে: মেঝেতে বসে শুয়ে পড়ুনএকটি ফেনা রোলার উপরতাই এটি আপনার বেদনাদায়ক কাঁধের নীচে বিশ্রাম নিচ্ছে। মেঝেতে আপনার পা লাগানোর জন্য আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলিকে একটি গোলপোস্টের আকারে পাশে খুলুন, আপনার কনুই মেঝেতে বিশ্রাম দিন, যদি আপনি পারেন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
(ছবির ক্রেডিট: আমান্ডা হান্টার; চুল এবং মেক আপ: লরা জে আর্টিস্ট্রি)
তোয়ালে টান
এটি গতির পরিসীমা বাড়াতে কাঁধকে প্রসারিত করে।
করতে: আপনার পিঠের পিছনে একটি তোয়ালে ধরুন, হাতের তালু বাইরের দিকে। আপনার স্বাস্থ্যকর বাহু দিয়ে, তোয়ালেটি উপরে টানুন। আপনি যদি প্রসারিত অনুভব না করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর হাতটি আপনার মাথার পিছনে আনুন যাতে তোয়ালেটি আপনার পিছনে ঝুলে থাকে। আপনার বেদনাদায়ক বাহু দিয়ে তোয়ালের ঝুলন্ত প্রান্তটি ধরুন এবং নীচে টানুন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
(ছবির ক্রেডিট: আমান্ডা হান্টার; চুল এবং মেক আপ: লরা জে আর্টিস্ট্রি)
Doorjamb প্রসারিত
একটি দরজা ব্যবহার করা আলগা করতে সাহায্য করে পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস এবং কাঁধের জয়েন্টের সামনের টেন্ডনগুলি ব্যথা কমাতে।
করতে: একটি দরজায় দাঁড়ানো। আপনার হিমায়িত কাঁধের হাতটি ডোরজ্যাম্বের উপর যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখুন, তারপরে একই দিকে পা রেখে এক ধাপ এগিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে উপস্থিত হয়েছিল।
থেকে আরো প্রথম
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সুপারওম্যান আবিষ্কার করার 4টি উপায়
3টি সমস্ত-প্রাকৃতিক প্রতিকার যা ব্যথা এবং যন্ত্রণা দূর করে
এই ছুটির মরসুমে উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আরও অনেক কিছুকে হারানোর জন্য 6 কৌশল
