আপনি যদি সম্প্রতি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করেন তবে আপনি ভাবছেন যে কেটো ফল এমনকি পরিকল্পনায় বিদ্যমান কিনা। সর্বোপরি, কেটো ডায়েট চর্বিযুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেটের জন্য বিখ্যাত - এবং যে কেউ ফল পছন্দ করে সে জানে যে প্রকৃতির মিছরিটি বেশ উচ্চ-কার্ব-এর হতে থাকে। কিন্তু কেটো-বান্ধব ফল একটি মিথ হতে দূরে; প্রকৃতপক্ষে, কেটোতে খাওয়ার জন্য সেরা ফলগুলি আপনাকে ডায়েট থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন: যেকোনো নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে কেটোর মতো সীমাবদ্ধ।

কেটোতে ফল খাওয়ার সময়, অংশ নিয়ন্ত্রণের কথা মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন (এমনকি ফল এবং সবজি থেকে আসা কার্বোহাইড্রেটও) আপনি কিটোসিস থেকে বেরিয়ে আসার ঝুঁকি নিতে পারেন - যা আপনার শরীরের অবস্থা যা আপনাকে কেটো ডায়েটে আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। সেজন্য সময়ের আগে একটি নির্দিষ্ট কেটো খাবার পরিকল্পনা নিয়ে আসা আপনাকে ভবিষ্যতে অনেক বিভ্রান্তি এবং ঝামেলা থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে। মিষ্টি সম্ভাব্য উপাদানগুলির অনুপ্রেরণার জন্য, s কেটোতে খাওয়ার জন্য সেরা ফলগুলি দেখতে নীচে ক্রল করুন।

অ্যাভোকাডোস

Avocados প্রায়ই সবজি সঙ্গে যুক্ত করা হয়, কিন্তু বিখ্যাত সুপারফুড আসলে একটি ফল. (যদি আপনি সুনির্দিষ্টভাবে পেতে চান,অত্যন্ত নিম্নমানের আভাকাডো পিটপ্রযুক্তিগতভাবে এই জনপ্রিয় উত্পাদন একটি একক বীজ বেরি তোলে.) এবং অনুযায়ী হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ , বেশিরভাগ কেটো প্ল্যান আনন্দের সাথে জায়গা করে দেয় — এবং এমনকি জোর দিতে পারে — অসম্পৃক্ত চর্বির এই স্বাস্থ্যকর উত্স।



জলপাই

আরেকটি ফল প্রায়ই একটি সবজি হিসাবে ভুল, জলপাই একটি আশ্চর্যজনক উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট আছে. আপনি যেমন আশা করতে পারেন, এটি তাদের অনেক কেটো প্ল্যানে একটি সহায়ক সংযোজন করে তোলে। এক টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের উপর অধ্যয়ন দেখা গেছে যে একটি বিশেষভাবে উপযোগী কেটো ডায়েট - যার মধ্যে অল্প পরিমাণ জলপাই রয়েছে - গ্লাইসেমিয়া উন্নত করতে এবং সেই রোগীদের জন্য ওষুধ কমাতে কার্যকর হতে পারে।

নারকেল

ওয়েবসাইট ডায়াবেটিস আয়ত্ত করা এই চর্বি-সমৃদ্ধ খাবারটিকে এমন একটি হিসাবে বর্ণনা করে যা অনেক কেটো ডায়েট প্ল্যানে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি তৈরি করে। এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি বিবেচনা করেন যে কেটো খাবারের স্বাস্থ্যকর সংযোজন হিসাবে নারকেল তেল কতটা সহায়ক হতে পারে। এটি বলেছিল, নারকেলের মাংসকে উপহাস করার মতো কিছু নয়, হয়: ছিন্ন নারকেল বা নারকেল ক্রিম একটি চমৎকার সংযোজন করতে পারেচর্বি বোমা, যা কেটো সাফল্যের চাবিকাঠি হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

লেবু

ঠিক আছে, আপনি সম্ভবত কোনও খাওয়ার পরিকল্পনায় সরাসরি লেবুতে কামড় দিতে চান না (তবে আরে, আপনি যদি তা করেন তবে আমরা বিচার করব না!) যে বলে, এই টক ফলের ভিটামিন-সমৃদ্ধ জুস অনেক কেটো রেসিপির স্বাদ বৃদ্ধিকারী হিসাবে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। তার উপরে, কেটো-বান্ধব লেবু জল কোন খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে. সর্বোপরি, কে না বলতে পারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অতিরিক্ত বৃদ্ধিকে?

বেরি

অনুসারে পারফেক্ট কেটো , সীমিত পরিমাণে বেরি খাওয়া আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় যা এখনও কিটোসিসে থাকাকালীন আপনার পরিচিত ফলগুলিকে ঠিক করার জন্য। (Psst: ব্ল্যাকবেরিগুলি একটি বিশেষভাবে ভাল পছন্দ, তারা কতটা ফাইবার রয়েছে তা বিবেচনা করে।) যদিও আপনার কাছে একটি খাওয়ার জন্য বিনামূল্যের রাজত্ব নেই তোমার এক বসার মধ্যে বেরি সব, এটা মনে রাখা মূল্যবান যে এই ফলগুলি (পরিমিত পরিমাণে) অনেকের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারেকেটো-বন্ধুত্বপূর্ণ ডেজার্ট. এটা কত মিষ্টি?

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের বোন সাইটে উপস্থিত হয়েছিল, নারীর পৃথিবী .

থেকে আরো প্রথম

রিফ্রেশিং শীতকালীন সাইট্রাস দিয়ে সুস্থ থাকার 6 টি উপায়

কেটো কাজ করছে না? একটি সহজ উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্যের সাথে প্রধান পাউন্ড বাদ দিন

উদ্বেগ, স্ট্রেস, রাগ এবং দুঃখ থেকে কীভাবে ফিরে আসা যায়