বিরতিহীন উপবাসের ধারণা, কাঁটা এবং ছুরি সহ একটি প্লেটে খাবার
মার্সিন মালিকি / শাটারস্টক

সবিরাম উপবাস — দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া এবং অন্যদের উপবাস — বর্তমানে সবচেয়ে উষ্ণ ডায়েট প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি। ধারণা হল আপনি কোন খাবারগুলি নির্দিষ্ট করবেন না উচিত খান, বরং কখন আপনার সেগুলি খাওয়া উচিত, লক্ষ্য হল আপনি কম জলখাবার করবেন এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করবেন। তবুও সবাই এই ডায়েট পদ্ধতিতে সফলতা পায়নি, কারণ তারা উপবাসের সময় ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং পরিকল্পনায় লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এটি স্বাভাবিক। প্রত্যেকেই ডায়েটে ভালভাবে গ্রহণ করবে না এবং এর সহজ অর্থ হল তাদের একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন হবে। এই সপ্তাহে বিষয়টি নিয়ে (আমাদের একজন পাঠক জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উপর ভিত্তি করে) হলেন আমাদের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, মিরা ক্যাল্টন, সিএন এবং জেসন ক্যাল্টন, পিএইচডি।

প্রশ্ন: আমি যখন ঘুম থেকে উঠি তখন আমাকে খেতে হবে, তাই বিরতিহীন উপবাস আমার জন্য কাজ করে না। কি খাবার এখনও আমাকে পাতলা সাহায্য করতে পারে?

ক: ডিম! তারা a একটি ভাল কারণে প্রাতঃরাশ ক্লাসিক . সঙ্গে শুধু 70 ক্যালোরি এবং ছয় গ্রাম চর্বিহীন প্রোটিন , তারা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক প্রাতঃরাশের খাবার যেমন সিরিয়াল এবং মাফিনগুলির চেয়ে বেশি সময় ধরে ক্ষুধা নিবারণ করে। এছাড়াও, তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ ভাণ্ডারে ভরপুর যা পেটের চর্বি পোড়ায়। আসলে, একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে স্থূলতার আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তায় ডিম খেয়েছেন তারা ডিম এড়িয়ে গেছেন তাদের তুলনায় বিএমআই 61 শতাংশ বেশি হারান।



আর গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে পুষ্টি জার্নাল দেখা গেছে যে সকালে ডিমের সাথে ফ্রন্ট-লোডিং অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের কম খেতে এবং সারাদিনে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করে, যা তাদের কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে যাতে তারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারে। বোনাস: ডিমের কুসুম বিপাক বৃদ্ধিকারী কোলিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।

আপনার জন্য কাজ করতে প্রথম রাখুন!

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মিরা ক্যাল্টন, সিএন, এবং জেসন ক্যাল্টন, পিএইচডি, পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছেন। তারা এর বেস্টসেলিং লেখকও আপনার হাড় পুনর্নির্মাণ করুন: 12-সপ্তাহের অস্টিওপোরোসিস প্রোটোকল . তাদের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, একটি ইমেল পাঠান health@firstforwomen.com .

.