আপনি বছরের এই সময়টিকে ভালোবাসেন, যখন গ্রীষ্মের দীর্ঘস্থায়ী উষ্ণতা খাস্তা পতনের বাতাসের ইঙ্গিতের সাথে মিশে যায় - তবে এটি শীঘ্রই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আর্থিক ভয় এবং কাজের উদ্বেগের মধ্যেও খুঁজে পায়: খাবারের দাম বাড়তে থাকলে কী হবে? কী হবে যদি অর্থনীতি খারাপ হয়ে যায় এবং আমাদেরকে সামনের পরিকল্পনা করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে উদ্বেগ আমাদের যুক্তিবাদী মনকে আচ্ছন্ন করে, বিপর্যয়কর ভয়ে আমাদের পঙ্গু করে। সৌভাগ্যবশত, কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে হয় তা শেখা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ এবং অনুৎপাদনশীল উদ্বেগকে ফলপ্রসূ সমস্যা সমাধানে রূপান্তরিত করে।
আমাদের বিশেষজ্ঞ প্যানেলের সাথে দেখা করুন
- রবার্ট লেহি, পিএইচডি , মনোবিজ্ঞানী, নিউ ইয়র্কের আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর কগনিটিভ থেরাপির ডিরেক্টর এবং ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল কলেজের সাইকিয়াট্রি বিভাগে মনোবিজ্ঞানের ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক, লেখক আপনি যা অনুভব করেন তা বিশ্বাস করবেন না ( Amazon থেকে কিনুন, $16.99 )
- ম্যাগি বেকার, পিএইচডি , এর লেখক টাকা সম্পর্কে পাগল ( Amazon থেকে কিনুন, $14.95 )
- জেনিফার এল. অ্যাবেল, পিএইচডি , এর লেখক উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ওয়ার্কবুক ( Amazon থেকে কিনুন, $18.49 )
'উদ্বেগ হল একটি দরকারী কৌশল যা আমাদের মস্তিষ্ক হুমকির দ্বারা অন্ধ হওয়া এড়াতে তৈরি করেছে,' ডাঃ লেহি বলেছেন। “কিন্তু যখন আমরা বিপদকে অতিরিক্ত উপলব্ধি করি, তখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, যা মস্তিষ্কে হার্ডওয়্যার চ্যানেলগুলিকে আরও উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়। এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হয় এবং শীঘ্রই উদ্বেগই প্রথম জিনিস যা আমরা অনুভব করি।'
'আমরা সকলেই মাঝে মাঝে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মুখোমুখি হই, কিন্তু আমরা সেগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য সহজ কৌশলগুলি শিখতে পারি,' ড. লেহি প্রতিশ্রুতি দেন৷ 'একজন টেলিমার্কেটারের মতো উদ্বেগের কথা ভাবুন: 'আমি আপনাকে শুনছি, আমি আপনাকে লক্ষ্য করেছি, কিন্তু আপনি কেবল ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ।' উদ্বিগ্ন চিন্তা এবং আশা, আনন্দ এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ভয়কে প্রতিস্থাপন করুন।
'যদি আমি আমার বিল পরিশোধ করতে না পারি?'
আপনি মুদিখানার আইলগুলি স্ক্যান করার সাথে সাথে, আকাশচুম্বী দামগুলি আপনাকে বিরক্ত করে। 'টাকার ভয় আমাদের মনে করে যে আমাদের জীবনের উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই,' ডাঃ বেকার বলেছেন। 'নিয়ন্ত্রণের জন্য এই আকাঙ্ক্ষা হল 'বানরের মন' - যদিও এটি চেতনার একটি স্বাভাবিক অংশ, আমরা এটিকে ধীর করে দিতে পারি এবং উদ্বেগ দূর করতে পারি।'
আপনার উদার হৃদয় শেয়ার করুন.
'যখন আমরা আমাদের নীচের লাইন সম্পর্কে অসহায় বোধ করি, তখন আমরা প্রায়শই বিদ্রোহ করি, আমরা যেমন খুশি খরচ করি, বা আমরা প্রতিটি শতাংশকে বাজপাখির মতো দেখি - কিন্তু চরমপন্থা কাজ করে না,' বেকার বলেছেন। কি কাজ করে? অভাবের মানসিকতা থেকে প্রাচুর্যের দিকে চলে যাওয়া। এ প্রকাশিত একটি গবেষণা জার্নাল বিজ্ঞান , অংশগ্রহণকারীদের একটি $20 বিল দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের পছন্দমত খরচ করতে বলা হয়েছিল। তাদের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ 83 শতাংশ এটি অন্যদের জন্য ব্যয় করেছে এবং একটি উল্লেখযোগ্য মেজাজ বৃদ্ধির প্রতিবেদন করেছে। 'দান করার আনন্দ - তা আপনার অর্থ, প্রতিভা বা সময়ই হোক - আপনাকে মুক্ত বোধ করে, আর্থিক উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আপনাকে আপনার বাজেটের নিয়ন্ত্রণে থাকা প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নিতে দেয়।'
'পৃথিবী খারাপ হচ্ছে।'
যদিও আপনি জানতে চান, ভয়ঙ্কর শিরোনামগুলি আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে। 'যেহেতু আমরা ছোট দলে বিকশিত হয়েছি, তাই আমরা বৃহত্তর বিশ্বের ব্যথা নিতে সজ্জিত নই,' লেহি বলেছেন। অন্য কথায়, এত কষ্ট দেখে আপনার ভয়কে 'পুনরাবৃত্তিতে' রাখে, টিভির নীচের সংবাদ ক্রলগুলির বিপরীতে নয়।
একটি চিন্তা রাখুন 'প্রতারণার শীট'।
এটি আপনার কল্পনা নয়: রাতে ভয় আরও জোরে হয়, ডঃ অ্যাবেল বলেছেন। 'যখন আমরা শুয়ে থাকি, তখন আমরা আরও দুর্বল হয়ে পড়ি, উদ্বেগগুলি আরও খারাপ করে তোলে।' তিনি একটি কাগজের টুকরো ধরে দুটি কলাম তৈরি করার পরামর্শ দেন: বাম দিকে, আপনার ভয় লিখে রাখুন এবং ডানদিকে তিনটি বিকল্প লিখুন: এখনই কিছু করুন; আগামীকাল কিছু করুন; কিছু করনা. শুধুমাত্র আপনার জন্য সঠিক বিকল্পটি পরীক্ষা করা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে কারণ এটি আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা দেয় যা উদ্বেগ দূর করে।
'আমি মানুষকে হতাশ করছি'।
একটি ব্যস্ত মাস পরে, আপনি আপনার চার্চের তহবিল সংগ্রহকারীর সাথে পিচ করতে খুব ক্লান্ত। কিন্তু আপনি উদ্বিগ্ন যে অন্যরা বিরক্ত হবে যে আপনি পিছিয়ে যাচ্ছেন। অ্যাবেল বলেছেন, 'আমি এমন মহিলাদের সাথে অনেক কিছু দেখি, যারা চিন্তা করে যে তারা যা করে তা যথেষ্ট ভাল নয়।' 'এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করে কে এবং আপনার প্রধান দায়িত্বগুলি কী - উত্তর হল আপনি এবং আপনার সুখ।'
একটি 'স্পঞ্জ' আউট করুন।
যে ভয়টি আমরা লোকেদের হতাশ করছি তা খুব নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে, আমাদের দরকার আমাদের শক্তি বাড়ান , আবেল বলেছেন, যিনি এই শিথিলকরণ কৌশলটির পরামর্শ দিয়েছেন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের পৃষ্ঠগুলিকে স্পঞ্জ হিসাবে চিত্রিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন এবং কল্পনা করুন যে স্পঞ্জগুলি আপনার উদ্বেগগুলি শোষণ করে। 'দ্রুত মননশীলতা অনুশীলনের সাথে আপনার দিনটি ছিটিয়ে দিলে উদ্বেগটি সর্পিল হওয়ার আগেই বন্ধ হয়ে যায়।' একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি ভয়কে চ্যালেঞ্জ করতে সক্ষম হবেন: এটা কি সত্য যে আপনি অন্যদের হতাশ করছেন নাকি আপনার জন্য আপনার জন্য সময় প্রয়োজন? আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি কতটা করেন এবং আপনার চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি পাপ নয় বরং একটি প্রয়োজনীয়তা।
'যদি আমার প্রিয়জন অসুস্থ হয়?'
যখন আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে কল করে বলে যে তার স্বামী একটি অবরুদ্ধ ধমনী খুলতে সবেমাত্র সফল জরুরী হার্ট সার্জারি করেছেন, আপনি তার জন্য স্বস্তি পেয়েছেন। কিন্তু এই স্বাস্থ্য ভীতি আপনার মনোযোগ আপনার নিজের পরিবারের দিকে ঘুরিয়ে দেয়, আপনার বার্ষিক শারীরিক জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার নাতির সাইকেল থেকে পড়ে যাওয়া থেকে আপনার নিজের মঙ্গল পর্যন্ত সবকিছু নিয়ে আপনি চিন্তিত হয়ে পড়েন। স্বাস্থ্য উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে কারণ এটি আমরা যাকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দিই তার হৃদয়ে আঘাত করে।
সত্যিকারের ইতিবাচকতায় আলতো চাপুন।
সঙ্গে স্বাস্থ্য ভয় দূর করুন বাস্তবসম্মত আশাবাদ , আবেলকে অনুরোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিন্তিত নন বলে নিজেকে মিথ্যা বলার পরিবর্তে একটি মেডিকেল পরীক্ষা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আরও সূক্ষ্ম বিবৃতি চেষ্টা করুন: 'আমার একজন ভাল ডাক্তার আছে এবং আমার পরিবারের সমর্থন আছে।' 'যখন আপনি আশাবাদী এবং বাস্তববাদী হয়ে 'ইতিবাচক দিক' নিয়ে চিন্তা করেন, তখন আপনার উদ্বেগ অনেক দ্রুত হ্রাস পায়।' আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে আপনি আরও বেশি স্থিতিস্থাপক: মূল বিষয় হল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি শক্তি এবং সংকল্পের সাথে সামনে যা আছে তা পরিচালনা করতে পারেন।
.
.
