আপনি কি জানেন যে একটি গোপন থাইরয়েড স্লোডাউন মাঝে মাঝে রক্তের কাজ দেখায় না? আপনি যদি অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করাতে চাইতে পারেন। ডাঃ এমি হোসোদা তার নিজের গ্রন্থি নিরাময় করেছেন এবং 50 বছর বয়সে 100 পাউন্ড হ্রাস করেছেন — তার পরিকল্পনা আপনার জন্যও কাজ করতে পারে।
'100 পাউন্ড বেশি ওজনে, লোকেরা আপনাকে যা করতে বলে আমি সেগুলিই করছিলাম: আমি নিজেকে দিনে 1,200 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ রেখেছিলাম এবং ব্যায়ামের জন্য একটি পর্বত চড়েছিলাম৷ তবুও আমার ওজন কমবে না,” ইন্টার্নিস্ট এমি হোসোদা, এমডি, 53 কে স্মরণ করে। তিনি ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, ঠান্ডা সংবেদনশীলতা এবং চুল পড়াতেও ভুগছিলেন, যদিও থাইরয়েড পরীক্ষাগুলি 'স্বাভাবিক' ফিরে এসেছে। তিনি ভাবলেন, 'আমার দাবীদার জীবন তার প্রভাব ফেলেছে।'
তারপরে একজন ডাক্তার সহকর্মী একটি অফহ্যান্ড মন্তব্য করেছিলেন, বলেছিলেন, 'আপনার এত বেশি ওজন হওয়া উচিত নয়। তোমার অন্ত্রে নিশ্চয়ই কিছু ভুল আছে।' ডাঃ হোসোদা তার শৈশব সম্পর্কে ভেবেছিলেন, অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারে ধাঁধাঁ ছিল, যা অন্ত্রকে দুর্বল করে দেয়। তিনি জানতেন যে দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের প্রদাহ লক্ষণগুলির একটি ক্লাস্টারে প্রকাশ করতে পারে, এমনকি অটোইমিউন রোগের মতো উপস্থাপন করতে পারে।
আসলে, একটি যুগান্তকারী ডাচ গবেষণা দেখা যায় যে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার 80 শতাংশ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ায় থাকে। আরও জানতে চাওয়ায়, ডঃ হোসোডা একটি থাইরয়েড পারক্সিডেস (TPO) অ্যান্টিবডি পরীক্ষা করিয়েছেন তা দেখতে যে তার প্রো-ইনফ্লেমেটরি মার্কার রয়েছে যা একটি অটোইমিউন থাইরয়েড আক্রমণের সংকেত দেয়। তার স্কোর ছিল 1,000 IU/ml-এর বেশি - একটি স্বাস্থ্যকর পড়া 35 এর নিচে . সেই দিন, তিনি নিজেই নির্ণয় করেছিলেন হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস , একটি অটোইমিউন অবস্থা যেখানে শরীরের ইমিউন-ফাইটিং মেসেজিং সিস্টেম প্রদাহ দ্বারা অতিক্রান্ত হয় এবং শক্তি, মেজাজ, হজম এবং ওজনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ 'মাস্টার গ্রন্থি' আক্রমণ করে।
কম থাইরয়েড সহ 90 শতাংশেরও বেশি মহিলার হাশিমোটো রয়েছে, বলেছেন ইজাবেলা ওয়েন্টজ, ফার্মডি , যারা লিখেছেন হাশিমোটোর প্রোটোকল: থাইরয়েডের উপসর্গগুলিকে ফিরিয়ে আনার এবং আপনার জীবন ফিরে পাওয়ার জন্য একটি 90-দিনের পরিকল্পনা ( Amazon থেকে কিনুন, $22.28 ) তার নিজের থাইরয়েড রোগ নিরাময়ের পরে। এবং বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা হাশিমোটো পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 15 গুণ বেশি সাধারণ এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।
কিন্তু হাশিমোতোর অনেক মহিলার রোগ নির্ণয় করা হয়নি। কেন? সবচেয়ে সাধারণ থাইরয়েড পরীক্ষা, থাইরয়েড হরমোন উত্তেজক (TSH), হাশিমোটোর ক্ষেত্রে বিভ্রান্তিকর হতে পারে, যেখানে হরমোনগুলি একসাথে ভেঙে পড়ার পরিবর্তে ওঠানামা করে। ডাঃ ওয়েন্টজ বলেছেন, 'এটি অযৌক্তিক: TSH-এ পরিবর্তন দেখা যাওয়ার আগে থাইরয়েড অ্যান্টিবডিগুলি 10 বছরের জন্য উন্নত করা যেতে পারে।'
নিরাময়ের চাবিকাঠি? আক্রমণের মূল কারণ সম্বোধন করা: অন্ত্রের ক্ষতি। যখন অন্ত্রে স্ফীত হয়, তখন এটি থাইরয়েড-সমর্থক পুষ্টি শোষণ করতে পারে না। একটি ক্ষতিগ্রস্থ অন্ত্রও হজম না হওয়া খাদ্যের কণা এবং বিষাক্ত পদার্থকে রক্ত প্রবাহে ছড়িয়ে পড়তে দেয় (একটি অবস্থা যা '' নামে পরিচিত ছিদ্রময় অন্ত্রে ”), যেখানে তারা সেলুলার কর্মহীনতা এবং অসুস্থতাকে ট্রিগার করে।
অন্ত্র এবং থাইরয়েড ফাংশন পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম, প্রথম পদক্ষেপ হল একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্য অনুসরণ করা। এটা ডাঃ হোসোদার জন্য কাজ করেছে। তিনি কার্বোহাইড্রেট কমিয়েছেন, অন্ত্রে বিরক্তিকর দানা দূর করেছেন, এবং আমাদের শিকারী/সংগ্রাহক পূর্বপুরুষরা সর্বোত্তম হজম করার জন্য ডিজাইন করা সমস্ত প্রাকৃতিক খাবার খেয়েছেন। তিনি শিখেছিলেন যে যখন অন্ত্রকে সমর্থন করা হয়, ওজন কমানো সহজ। 'এটি চর্বি কমানোর জন্য একটি বোল্ডারকে চড়াই ঠেলে দেওয়ার মধ্যে পার্থক্য, এটিকে নিচের দিকে গড়িয়ে পাউন্ড নেওয়ার পরিবর্তে,' সে বলে।
এই ধরনের মৃদু কেটো/প্যালিও হাইব্রিড প্ল্যানটি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য আদর্শ কারণ এটি দুগ্ধজাত খাবারগুলিকে কেটে দেয় যা বার্ধক্যজনিত পেটের জন্য হজম করা কঠিন, এবং কঠোর কার্বোহাইড্রেটের সীমাকে এড়িয়ে যা স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। ডাঃ হোসোদা বলেছেন, “কঠোর কিটো থাইরয়েডের কার্যকারিতা নষ্ট করতে পারে। থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য মহিলাদের কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।'
এই পরিকল্পনার শক্তির প্রমাণ: গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন প্রদাহ বিরোধী খাবার খাওয়া ডায়েটাররা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারিয়েছে। অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে ডায়েটাররা যখন কার্বোহাইড্রেট কমায়, তারা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
থাইরয়েড নিরাময় করার সাথে সাথে উপকারগুলি বহুগুণ বেড়ে যায়। ডাঃ হোসোদা 100 পাউন্ড হারিয়েছেন এবং তার শক্তি এবং স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করেছেন তার থাইরয়েড অ্যান্টিবডি কমে গেছে। এখন তিনি রোগীদের একই কৌশল দিয়ে সাহায্য করেন যা তার জন্য কাজ করেছিল।
আপনার ক্লান্ত থাইরয়েড স্লিম এবং নিরাময় করতে প্রস্তুত? পড়তে.
তাই সুস্বাদু, তাই কার্যকরী
থাইরয়েডের অটোইমিউন আক্রমণ বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল কম-কার্ব-প্রদাহ-বিরোধী ডায়েট অনুসরণ করা যা আক্রমণের সূত্রপাতকারী অন্ত্রের ক্ষতি নিরাময় করে, ডাঃ হোসোদা বলেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, 'প্রাকৃতিক চিকিৎসায়, আমরা বলি, 'সুস্বাস্থ্যের রাস্তা ভালো 'অন্ত্র দিয়ে প্রশস্ত করা হয়েছে'৷' রিবাউন্ড শুরু
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি সম্পূর্ণ খাবারের উপর ফোকাস করবেন এবং প্রক্রিয়াকৃত উপাদানগুলিকে ফাঁকি দেবেন। আপনি প্রদাহজনক শস্য এবং দুগ্ধজাত খাবার কেটে ফেলবেন এবং প্রতিদিন 70 থেকে 100 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট (মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রাম মাইনাস ফাইবার গ্রাম) এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন। এটি কঠোর কেটোর অনুমতির চেয়ে চারগুণ বেশি কার্বোহাইড্রেট - এমন একটি পদ্ধতি যা আরও ফ্যাট-প্যাকিং হরমোন স্ট্রেস প্রতিরোধ করে, যদিও এখনও স্লিমিং গ্যারান্টি দেয়। ডাঃ হোসোদা বলেছেন, 'বয়স্ক মহিলাদের জন্য, এমনকি যাদের ইনসুলিন প্রতিরোধী, তাদের জন্য এটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করবে।'
দ্বিতীয়ত, আপনি একটি স্ফীত অন্ত্র নিরাময় করতে এবং পুষ্টিহীন থাইরয়েডকে প্রশমিত করতে গুহা নারী-স্টাইলের সুপারফুডগুলি খাবেন। শীর্ষ বাছাই: মাংস, মাছ, নন-স্টার্চি সবজি, মিষ্টি আলু, বেরি, হাইড্রেটিং সেলারি এবং শসা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন নারকেল তেল। কাঁচা বাদাম জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং খাওয়ার আগে লেকটিন রান্না করুন যাতে অন্ত্রে জ্বালাপোড়াকারী লেকটিন প্রোটিন দূর হয়। এবং টার্বোচার্জ ফলাফলের জন্য অনুসরণ করা ধাপে কাজ করুন।
সেলেনিয়াম দিয়ে চাপ কমান। কম থাইরয়েড সহ বেশিরভাগ মহিলা সেলেনিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন, যা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। সাহায্য করার জন্য, খনিজ 200 mcg পর্যন্ত সম্পূরক, যা থাইরয়েড ফাংশন উন্নত দেখানো হয়েছে . পরামর্শ: গবেষণায় পাওয়া যায় সেলেনোমেথিওনিন গ্রহণের সর্বোত্তম ফর্ম, যা থাইরয়েড সমস্যার দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য একটি: বিশুদ্ধ এনক্যাপসুলেশন সেলেনিয়াম ( Walmart থেকে কিনুন, $13 )
রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখুন। থাইরয়েড আক্রান্ত হলে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বিপর্যস্ত হতে পারে। সাহায্য করার জন্য, কোলাজেন-সমৃদ্ধ হাড়ের ঝোল (যা অন্ত্রের আস্তরণকে প্রশমিত করে) উচ্চ ফাইবার, কম-ক্যালোরি শিরাটাকি নুডলসের সাথে মিশ্রিত নাস্তা। চর্মসার পাস্তা . 'নুডলস সত্যিই আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় রক্ত-শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে,' বলেছেন ডাঃ হোসোদা। অথবা তার ওজন কমানোর পরিপূরক চেষ্টা করুন: ইয়ুথফুল স্লিম ( DoctorEmi.com থেকে কিনুন, 90টি ক্যাপসুলের জন্য $59.50 ), যা রক্তে শর্করা-নিয়ন্ত্রক বারবেরিন এবং ক্রোমিয়াম ধারণ করে। 'এটি ইমিউন সিস্টেমকে সংশোধন করতেও সাহায্য করে,' সে বলে।
রুটি যে গতির ফলাফল
একটি স্যান্ডউইচ লালসা? ডাঃ হোসোদা রোগীদের থাইরয়েড-বান্ধব গ্লুটেন-মুক্ত রুটি খুঁজে বের করতে বলেন যা প্রদাহ সৃষ্টি করবে না। শুধুমাত্র 2 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট দিয়ে এই রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন, অনুপ্রাণিত হয়ে WhatGreatGrandmaAte.com :
উপাদান
- 4টি ডিম
- 2 কাপ বাদাম ময়দা
- ⅓ কাপ গরম জল
- ¼ কাপ গলানো নারকেল তেল
- 2 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড
- 2 টেবিল চামচ সাইলিয়াম ভুসি
- 1 টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
- বেকিং পাউডার ড্যাশ
- লবণের ড্যাশ
দিকনির্দেশ
- বড় পাত্রে উপাদানগুলি একত্রিত করুন।
- নাড়ুন এবং গ্রীস করা প্যানে ঢেলে দিন।
- 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট, 50 মিনিটে বেক করুন।
সহজ থাইরয়েড স্ব-পরীক্ষা
এই পরীক্ষা, দ্বারা নির্মিত আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজিস্ট , হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রাথমিক লক্ষণ চিহ্নিত করতে পারে।
- একটা আয়না ধরো আপনার হাতে যাতে আপনি পরিষ্কারভাবে আপনার ঘাড় দেখতে পারেন।
- এক চুমুক জল নিন এবং আপনার চিবুক তুলুন।
- আপনি গিলে ফেলার সময়, আপনার কলারবোনের উপরে, আপনার অ্যাডামের আপেলের নীচে দেখুন।
- গিলে ফেলার সময় আপনি যদি কোনো পিণ্ড বা ফুসকুড়ি দেখতে পান, তাহলে আপনার একটি বর্ধিত গ্রন্থি থাকতে পারে। আপনার ফলাফলগুলি একজন ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন।
এই 2টি থাইরয়েড পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
স্বাস্থ্যের সাথে, ডাঃ হোসোদার মন্ত্র হল: 'পরীক্ষা করুন, অনুমান করবেন না!' আপনার থাইরয়েড ফাংশনের একটি পরিষ্কার ছবি পেতে — স্ট্যান্ডার্ড TSH পরীক্ষার বাইরে — এই স্ক্রীনিংয়ের জন্য একজন কার্যকরী ওষুধের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন:
থাইরয়েড পারক্সিডেস (TPO) অ্যান্টিবডি পরীক্ষা, যা গ্রন্থিতে অটোইমিউন আক্রমণের মাত্রা পরিমাপ করে। (স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 35 IU/ml এর নিচে হওয়া উচিত।)
থাইরোগ্লোবুলিন (TG) অ্যান্টিবডি পরীক্ষা, যা প্রোটিনগুলির জন্য স্ক্রীন করে যা একটি অটোইমিউন থাইরয়েড সমস্যার সংকেত দেয়। (স্বাস্থ্যকর পরিসীমা 35 IU/ml এর নিচে হওয়া উচিত।)
আরও জানতে, ড. খুঁজুন হোসোডা অন ইনস্টাগ্রাম এবং টিক টক @doctor.emi, এবং তার ব্যক্তিগতকৃত ঔষধ অনুশীলনে, DoctorEmi.com . দ্রষ্টব্য: বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান ছাড়া রোগীদের থাইরয়েড ওষুধ খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয়।
শেরি তার থাইরয়েডও নিরাময় করেছে।
'আমাকে বেসিকগুলিতে ফিরে যেতে হয়েছিল,' অভিনেত্রী শেরি শেফার্ড বলেছেন, যিনি একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পরিবর্তিত কেটো পরিকল্পনা অনুসরণ করে তার লো থাইরয়েড সহ তার সমস্ত ল্যাব ফলাফলগুলিকে উন্নত করেছিলেন। তিনি দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে যান এবং সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন উপভোগ করেন। তিনি 20 পাউন্ড ড্রপ. 'আমার ডাক্তার রোমাঞ্চিত ছিল,' শেরি বলে প্রথম . 'আমার অনেক বেশি শক্তি আছে!'
এটি আমার জন্য কাজ করেছে: আরেকটি সাফল্যের গল্প
রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে অ্যাশলে মালিক কান্নায় ভেঙে পড়েন। আমি কি ভুল করছি? সে বিস্মিত. তিনি বিশ্বস্তভাবে ব্যায়াম করছেন, তবুও তার ওজন বাড়ছে।
অ্যাশলে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। জয়েন্টে ব্যথার কারণে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ে এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা মানে সে তার কারিগরি স্টার্টআপ চাকরিতে নাম ভুলে গেছে। তারও রহস্যময় উদ্বেগ, হৃদস্পন্দন এবং ভঙ্গুর চুল ছিল। কিন্তু পরীক্ষা চালানোর পরে, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বললেন, 'আপনি ভালো আছেন।'
তিন বছর পর, অ্যাশলে তার লক্ষণগুলি মেনোপজ বলে মনে করেন এবং একজন কার্যকরী চিকিত্সকের কাছে যান। পরীক্ষার পরে, ডাক্তার ভাগ করেছেন, 'আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি ভাল বোধ করছেন না - আপনার হাশিমোটো আছে।' ল্যাবের কাজটি অন্ত্রের প্রদাহ এবং পুষ্টির ঘাটতিও প্রকাশ করেছে।
সুতরাং, অ্যাশলে একটি অটোইমিউন প্রোটোকল (এআইপি) ডায়েটে পরিণত হয়েছে। তিনি প্রদাহ বিরোধী খাবার খেয়েছিলেন এবং গ্লুটেন এবং দুগ্ধজাত খাবার কেটেছিলেন। 'আমি খাবার পছন্দ করি, তাই আমি কীভাবে মৌলিক উপাদানগুলিকে সুস্বাদু করতে ধাক্কা দিতে পারি তা দেখে আমি উত্তেজিত হয়েছি,' সে বলে৷ সর্বোপরি, তিনি 'প্রায় রাতারাতি' আবার পরিষ্কারভাবে ভাবতে পারেন এবং ওজন কমাতে শুরু করেন। এড়িয়ে যান: চেকআপের সময়, ডাক্তার অ্যাশলেকে বলেছিলেন, 'আপনি আপনার হাশিমোটোকে ক্ষমা করে দিয়েছেন!' (তার থাইরয়েড অ্যান্টিবডি পরীক্ষা 50 IU/ml থেকে 1.7 IU/ml-এ নেমে এসেছে।) 'আমি শারীরিক ওজনে যা হারিয়েছি, আমি মানসিক আনন্দে লাভ করেছি,' অ্যাশলে বলেছেন, যিনি এখন একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক . 'আমি চাই নারীরা জানুক ওজন কমানো সম্ভব-এমনকি থাইরয়েডের সমস্যা থাকলেও!'
.
.
