ডাক্তারের মতে, ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য ওজন কমানো সহজ

আপনার কি ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে? অনেক মহিলার অন্ত্রের খামির অতিরিক্ত বৃদ্ধি পায় যা ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তোলে। কিন্তু এটা সেভাবে হতে হবে না। সঙ্গে সাক্ষাৎকারে ড এম এ , Fred Pescatore, MD, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সাশ্রয়ী সমাধান প্রকাশ করেছেন।

ওজন-হ্রাস আবিষ্কার

বছরের পর বছর, আমরা অনুভব করি যে আমরা সঠিক জিনিসগুলি করছি এবং সঠিক খাবার খাচ্ছি, কিন্তু আমাদের শরীর কেবল ওজন কমানোর বিভাগে সহযোগিতা করে না। যেন আমাদের ইচ্ছাশক্তি (আমাদের প্রশস্ত কোমররেখা সহ) কোন অদৃশ্য ভিলেনীয় শক্তি দ্বারা হাইজ্যাক করা হয়েছে। দেখা যাচ্ছে, এটি সত্য হতে পারে।

লক্ষ লক্ষ মানুষ খামিরের অত্যধিক বৃদ্ধিতে ভুগছেন, বিশেষজ্ঞরা এটি অনুমান করেছেন তিনজনের মধ্যে একজন এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়। সুস্বাস্থ্যের জন্য, আমরা আমাদের ত্বকে এবং আমাদের দেহের অভ্যন্তরে শত শত ধরণের খামির এবং ছত্রাককে সুরেলাভাবে বহন করি। কিন্তু হরমোন প্রবাহ, অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার এবং চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে, একটি খামির নামক Candida Albicans প্রসারিত হতে পারে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং সমস্যা সৃষ্টি করে। 'যখন আপনার জিআই ট্র্যাক্টের অভ্যন্তরীণ বাস্তুসংস্থান ভারসাম্যের বাইরে চলে যায়, তখন এই সাধারণত অ-আক্রমণাত্মক খামিরটি দ্রুত একটি অত্যন্ত আক্রমণাত্মক ছত্রাক হয়ে অন্ত্রের আস্তরণে প্রবেশ করতে পারে,' পুষ্টি গুরু ব্যাখ্যা করেন অ্যান লুইস গিটলম্যান, পিএইচডি, এর লেখক অনুমান করুন ডিনারে কী এসেছে? ( Amazon থেকে কিনুন, $16 ) এই ক্ষতি ছত্রাক এবং এর বিষাক্ত পদার্থগুলিকে রক্ত ​​​​প্রবাহে ছড়িয়ে পড়তে দেয়, যার ফলে ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, মেজাজ পরিবর্তন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হয়।

এই ক্লান্তি ট্রিগার অধরা

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক ক্যান্ডিডা অ্যালবিকানগুলির অতিরিক্ত বৃদ্ধি ক্লান্তির একটি গোপন কারণ হতে পারে, বলেছেন ইন্টিগ্রেটিভ চিকিত্সক এবং এর লেখক এ-লিস্ট ডায়েট ( Amazon থেকে কিনুন, $16.79 ), ফ্রেড পেসকাটোর, এমডি। এই খামির কার্বন ডাই অক্সাইডের মতো টক্সিন এবং গ্যাস বের করে দেয়, যা ফুসকুড়ি তৈরি করে যা পেটের গহ্বরে পেটের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে। খুব বেশি ধাক্কা দিলে, পেট ডায়াফ্রাম দিয়ে ফুলে যেতে পারে, যার ফলে হাইটাল হার্নিয়া হয়, একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। ডাঃ পেসকাটোর বলেছেন, 'এটা বোধগম্য: এই সমস্ত গ্যাসকে কোথাও যেতে হবে!' এই শক্তি-ড্রেনিং অবস্থা প্রভাবিত করে 60 বছরের বেশি লোকের 50 শতাংশ , যদিও অনেকেই জানেন না যে তাদের এটি আছে। সৌভাগ্যবশত, ডঃ পেসকাটোর বলেছেন, 'খামিরের অতিরিক্ত বৃদ্ধি সংশোধন করে, আপনি এই উপসর্গগুলির কারণে চাপ উপশম করতে পারেন, এটি ঘুমাতে আরও আরামদায়ক করে তোলে।'

C. অ্যালবিক্যানস পেটের চর্বি দুটি উপায়ে প্যাক করে। প্রথমত, খামির উৎপন্ন হয় বিপাক-ধীরগতির টক্সিন যা চর্বি কোষে জমা হয়। দ্বিতীয়ত, কারণ সি. অ্যালবিকানরা ফ্রুক্টোজ খাওয়ায়, অতিরিক্ত বৃদ্ধির কারণ নিয়ন্ত্রণের বাইরের লালসা , বিশেষ করে চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের জন্য।

সাম্প্রতিক গবেষণা জার্নাল অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স প্রকাশ করে যে বিভিন্ন ধরণের খামির একে অপরকে আরও বেশি সমস্যা তৈরি করতে পারে। গবেষণায়, অন্ত্রে (সি. অ্যালবিকান, সি. কেফির, এবং আর. মিউসি-ল্যাগিনোসা) উচ্চ সংখ্যক খামির (C. albicans, C. kefyr, এবং R. muci-laginosa) ধারণ করে তাদের ওজন বেশি এবং স্বাস্থ্যকর মাত্রার 'ভাল' HDL থাকার সম্ভাবনা কম ছিল। কোলেস্টেরল এছাড়াও, C. albicans এর অতিরিক্ত বৃদ্ধি মোট চর্বি এবং একটি প্রশস্ত কোমরের সাথে যুক্ত ছিল। R. mucilaginosa-এর সংক্রমণ সাধারণ ছিল যে সব মহিলাদের প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিফাঙ্গাল দিয়ে খামিরের অতিরিক্ত বৃদ্ধির জন্য চিকিত্সা করা হয়েছিল, অসুস্থতার চক্র অব্যাহত ছিল।

'এই গবেষণাটি আমাকে বিশ্বাস করে যে আমি তিন দশক ধরে যা সন্দেহ করেছি: খামিরের অতিরিক্ত বৃদ্ধি ওজনকে ধ্বংস করে দেয়,' ডঃ পেসকাটোর বলেছেন। 'এটি কার্যত গ্যারান্টি দেয় যে কোনও নিয়মিত খাদ্য একগুঁয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড ছেড়ে দিতে পারে না।'

সুসংবাদটি হ'ল ক্যানডিডার অতিরিক্ত বৃদ্ধি দ্রুত নির্মূল করা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়ানো সম্ভব। এবং গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একই পদক্ষেপগুলি যা ক্যান্ডিডাকে নিয়ন্ত্রণ করে তা অন্যান্য ধরণের খামির নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

গোপন উপাদান? ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিড, যা নারকেল তেলে পাওয়া যায় এবং এর কাজিন, এমসিটি তেল। নিউইয়র্ক মেডিকেল কলেজের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিড আরও কার্যকর প্রেসক্রিপশন antifungals চেয়ে খামির বিরুদ্ধে. সর্বোত্তম: এটি সস্তা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ( Amazon থেকে কিনুন, 100 softgels এর জন্য $11.94 ) উপরন্তু, নারকেল তেল খামির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে গবেষণা শো যে MCT তেল ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

একবার খামির নিয়ন্ত্রণ করা হলে, 'ওজন কমানো খুব সহজ হয়ে যায়,' ডঃ পেসকাটোর বলেছেন। 'আপনি এমন একটি শর্তের সাথে লড়াই করছেন না যা ওজন রাখতে চায়।'

স্লিমিং মাত্র শুরু। সঙ্গে সাক্ষাৎকারে ড এম এ , Tammy Blaszak, 60, শেয়ার করেছেন যে তিনি ওজন হ্রাস করেছেন এবং তার রক্তে শর্করার উন্নতি করেছেন, কোলেস্টেরল , রক্তচাপ, এবং একটি অ্যান্টি-ক্যান্ডিডা ডায়েটে ব্যথা। মহিলারাও পুনরুদ্ধার ফোকাস, মসৃণ ত্বক, সুখী মেজাজ , এবং আরো শক্তি।

পেটের চর্বিকে বাই-বাই বলুন

অন্ত্রের ট্র্যাক্টে ক্যান্ডিডা অ্যালবিক্যানের অতিরিক্ত বৃদ্ধি দূর করে চর্বিযুক্ত চিনির আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে এবং স্লিমিং সহজ করার জন্য অন্ত্রের ক্ষতি থেকে মুক্তি দেয়। এবং ধন্যবাদ পেসকাটোরে ড এর দুই অংশের পরিকল্পনা, এটি করা সহজ। খামিরের খাদ্যের উৎস (চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট) এড়িয়ে শুরু করুন। এর পরে, ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেলগুলি গ্রহণ করুন, যা খামির মারার গতিতে প্রমাণিত হয়েছে। 'আমি প্রথম সপ্তাহের শেষে রোগীদের ভালো বোধ করতে দেখি,' ডাঃ পেসকাটোর বলেছেন, যিনি তার বইয়ে খামির-মুক্ত খাওয়ার পদ্ধতির রূপরেখা দিয়েছেন, অ্যালার্জি এবং হাঁপানি নিরাময় ( Amazon থেকে কিনুন, $17.99 )

তিন সপ্তাহের পরিকল্পনা প্রয়োজন চিনি এড়িয়ে যাওয়া , সেইসাথে খাবারের সাথে শরীর চিনিতে ভেঙে যায়, যেমন স্টার্চি শাকসবজি (যেমন ভুট্টা এবং গাজর), দুগ্ধজাত খাবার, অ্যালকোহল, ফল এবং গ্লুটেনযুক্ত শস্য। এই খাবারগুলি ডিম এবং টার্কির মতো প্রোটিনের সন্তোষজনক অংশ এবং ব্রকলি এবং ফুলকপির মতো কম স্টার্চযুক্ত সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি রিকোটার মতো নরম পনির খেতে পারেন, তবে আপনি শক্ত, বয়স্ক চিজ এড়িয়ে যাবেন, যা খামির খাওয়ায়।

সেরা ফলাফলের জন্য, এই বুদ্ধিমান কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:

cravings উত্তর.

এই পরিকল্পনার প্রথম দিনগুলিতে ক্ষুধা বাড়তে পারে, ডঃ পেসকাটোর সতর্ক করেছেন। “সেই সময় ইস্ট বাগগুলি ক্ষুধার্ত এবং মারা যায়। তারা মরিয়া হয়ে ওঠে এবং কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার জন্য সম্ভাব্য প্রতিটি সংকেত পাঠায়।' তাই শরীরকে এমন কিছু দেবেন না যা চিনিতে পরিণত হতে পারে। যখন লোভ বেড়ে যায়, তখন কাঁচা (অনরোস্ট) বাদাম, শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং সামুদ্রিক শৈবাল চিপসের মতো খাবারের জন্য পৌঁছান। 'প্রথম কয়েক দিনে চিনি/খামিরের অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করার জন্য মিষ্টি লোভের কাছে হার না মানা গুরুত্বপূর্ণ,' ডাক্তার বলেছেন। তিনি আশ্বাস দেন, '72 ঘন্টা পরে, জিনিসগুলি শান্ত হয়ে যায় এবং আপনি ভাল বোধ করবেন।'

চর্বি জমা বন্ধ গুঁড়ি গুঁড়ি.

আপনার খামির-হত্যাকারী ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ পেতে, সালাদ রান্না বা সাজানোর সময় স্লিমিং নারকেল তেল ব্যবহার করুন। আপনি কফি এবং স্মুদিতে MCT তেলের গুঁড়া ব্লেন্ড করতে পারেন। সহজভাবে গুডফ্যাটস ক্রিমি এমসিটি তেল পাউডার ( Amazon থেকে কিনুন, $18.99 ) একটি ভাল বিকল্প। নিউ ইয়র্ক টাইমস সর্বাধিক বিক্রিত লেখক এবং পুষ্টি পরামর্শদাতা নাওমি হুইটেল বলেছেন, 'এমসিটি তেল ওজন ব্যবস্থাপনা, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।' প্রকৃতপক্ষে, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল দেখেছে যে লোকেরা এমসিটি তেল খাচ্ছে আরো ওজন হারান যারা জলপাই তেল খায় তাদের চেয়ে।

একটি সম্পূরক বিবেচনা করুন.

নারকেল তেল এবং এমসিটি তেলে পাওয়া অলৌকিক অ্যাসিডটি তার সবচেয়ে ঘনীভূত, শক্তিশালী আকারে সম্পূরক হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। ডাঃ পেসকাটোর দিনে দুবার 600 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। চেষ্টা করার জন্য একটি ব্র্যান্ড: এখন ক্যাপ্রিলিক অ্যাসিড প্লাস এমসিটি তেল ( Amazon থেকে কিনুন, 100 softgels এর জন্য $11.94 )

অন্ত্র reseed.

খারাপ সি. অ্যালবিক্যানের মাত্রা কমে গেলে, আপনাকে 'ভাল' ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করতে হবে যা ভিড় করে ছিল। ডাঃ পেসকাটোর ডাঃ ওহিরার প্রোবায়োটিকস ( আমাজন থেকে কিনুন, $26) আপনার অন্ত্রের বায়োমকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে।

ফার্মেন্টেড খাবার থেকে বিরতি নিন।

যদিও আচার এবং sauerkraut মত খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য পরিচিত , ডাঃ পেসকাটোর সাময়িকভাবে এগুলিকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন যেহেতু তারা খামির খাওয়ানো শর্করাতে ভেঙে যায়৷ এছাড়াও স্মার্ট: ভিনেগার এবং সয়া সসের মতো গাঁজানো উপাদান সীমিত করুন।

আপনার সুখী ওজন থেকে পাতলা।

তিন-সপ্তাহের পরিকল্পনা শেষ হওয়ার পরে, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট ভাল বোধ করবেন। যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা, ত্বকের ফুসকুড়ি এবং ওজনের লড়াই অব্যাহত থাকে, যেমনটি কিছু মহিলার ক্ষেত্রে হয়, ডাঃ পেসকাটোর পদ্ধতিগত খামির অতিবৃদ্ধি থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করার পরিকল্পনার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি রক্ষণাবেক্ষণ মোডের জন্য প্রস্তুত হন তবে ধীরে ধীরে কিছু খামিরযুক্ত, নন-কার্ব-ওয়াই খাবার যেমন রোস্ট করা বাদাম এবং শক্ত চিজ আপনার ডায়েটে যোগ করুন। এর পরে, চিনির স্পাইকের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রোটিনের সাথে যুক্ত ভাতের মতো নন-ইস্টি কার্বোহাইড্রেটের ফেজ। ভবিষ্যতে, যদি খামির ফিরে আসে, নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার পরিকল্পনাটি আবার দেখুন।

খামির অতিবৃদ্ধির জন্য সহজ স্ব-পরীক্ষা

মলি ডিভাইন, আরডি, এর লেখক প্রাকৃতিক Candida পরিষ্কার ( Amazon থেকে কিনুন, $12.99 ), তার বইতে বলেছেন যে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা এবং আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নিরাময় করা আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। খামিরের অত্যধিক বৃদ্ধি আপনাকে প্রভাবিত করে কিনা তা খুঁজে বের করতে এবং সি. অ্যালবিক্যানগুলি আপনার শরীরকে ছাড়িয়ে গেছে কিনা তা বোঝার জন্য, এই সহজ চেষ্টা করুন বাড়িতে পরীক্ষা : সকালে খাওয়া, পান করা বা দাঁত ব্রাশ করার আগে এক গ্লাস ফিল্টার করা পানিতে থুথু ফেলুন। তিন মিনিট বসতে দিন। একটি থুতুর নমুনা যা স্পাইক করে বা নীচে ডুবে যায় তা ক্যান্ডিডা অতিরিক্ত বৃদ্ধি নির্দেশ করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সি. অ্যালবিকানস অতিরিক্ত বৃদ্ধিতে ভুগছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

.

.