এটি সয়া দুধের ভুল ব্র্যান্ড,' স্টেসি গ্রিন তার স্বামীর কাছে কটূক্তি করেছিলেন যখন তিনি দোকান থেকে বাড়ি ফিরেছিলেন। 'এটি এত বড় চুক্তি ছিল না,' তিনি স্মরণ করেন। “আমি ঘুমানোর পরিবর্তে ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকার আরেকটি রাত থেকে এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম যে আমি একজন মেজাজ, ক্লান্ত দানব ছিলাম।
সবে ঝুলন্ত
“আমি ধরে নিয়েছিলাম যে টসিং এবং বাঁক চার বছর আগে শুরু হয়েছিল তা হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়েছিল। মেনোপজের সূচনা . রাতের পর রাত, আমি বিছানায় গিয়েছিলাম এই আশায়, ইচ্ছুক এবং প্রার্থনা করছি যে রাতে আমি একটি কঠিন ছয় বা সাত ঘন্টা ঘুম পাব। কিন্তু আমি ক্রমাগত মাঝরাতে জেগে উঠতাম, কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমাতে অক্ষম - বা একেবারেই - এবং আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম যে আমি আবার কখনও ভালভাবে ঘুমাতে পারব।
'আমার ঘুমের বঞ্চনা একজন লেখক হিসাবে আমার কাজকে প্রভাবিত করেছিল এবং আমাকে বিরক্ত করেছিল, আমার রোগীর স্বামীর সাথে মারামারি করতে এবং আমার বাচ্চাদের সাথে অস্বাভাবিকভাবে অধৈর্য হয়েছিলাম। একবার, আমার বাচ্চাদের একটি ডোবাতে রেখে যাওয়া একটি থালা নিয়ে আমি রেগে গিয়েছিলাম। মুহূর্ত, ঘন্টা এবং এমনকি দিন পরে, আমি যাদের ভালোবাসি তাদের সাথে এতটা যুক্তিহীন হওয়ার জন্য আমি অত্যন্ত অপরাধী বোধ করব, কিন্তু আমি ক্লান্তির একটি দুষ্ট চক্রে আটকে ছিলাম যার কোন শেষ নেই।
'2019 সালে আমার শারীরিক সময়ে, আমি আমার ডাক্তারের সাথে আমার ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেছি, আশা করছি যে তার কাছে ক্যাফিন সীমিত করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং ব্যায়াম করা ছাড়াও কিছু পরামর্শ থাকতে পারে, যা আমাকে সাহায্য করতে ব্যর্থ হয়েছে।
'আমার ডাক্তার বলেছেন আমি সুস্থ ছিলাম এবং আমার ঘুমের অভাবের কোন সুস্পষ্ট কারণ নেই। তিনি আমার ঘুমের ধরণ নিয়ে আলোচনা করেছিলেন, এবং তার একমাত্র সুপারিশ ছিল যে আমি একটি ঘুমের গবেষণায় অংশগ্রহণ করি। আমি সেই বিকল্পটি প্রত্যাখ্যান করেছি কারণ আমি জানতাম যে এটি সম্ভবত তাকে একটি ব্যবহার করার সুপারিশ করবে CPAP মেশিন . আমার অনেক বন্ধু যারা CPAP ব্যবহার করে তারা বলে যে তারা ঘুমাতে অক্ষম কারণ হেডসেটগুলি অস্বস্তিকর, এবং তাদের স্বামীরা উচ্চস্বরে এবং অবাধ্য মেশিন ঘৃণা করে, তাই তারা এটি ব্যবহার করে না। আমি একটি ঘুমের অধ্যয়নের সাথে আমার সময় নষ্ট করতে চাইনি কারণ আমি একটি CPAP মেশিনে খোলা ছিলাম না।
'আমি এত হতাশ ছিলাম যে কেন আমি 'অফ' করতে পারি না এবং ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে পারি না। আমি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি যে আমি আর কখনও ভাল ঘুমাতে পারব না, যা কেবল আমার হতাশাকে বাড়িয়ে তুলল। অবশেষে, এক রাতে যখন আমি ছুঁড়লাম এবং ঘুরলাম, ভাবছিলাম যে আমি আমার স্বামীর কাছে কতটা কাঁকড়া ছিলাম, আমার যথেষ্ট ছিল। আরও ভালো ঘুমের একটি উপায় থাকতে হবে, আমি ভেবেছিলাম আমার সারাদিন ধরে নিজেকে টেনে নিয়ে যাওয়া এবং আমার পরিবারের প্রতি ক্রমাগত ছটফট করা মেনে নিতে রাজি নই।
একটি আশ্চর্যজনক প্রতিকার
“সুতরাং আমি বিকল্প প্রতিকারের জন্য একটি কার্যকরী ওষুধের ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে যদিও আমি ছিল ঘুম-উন্নয়নকারী জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং বাইরে প্রচুর সময় কাটিয়েছি, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং মানসম্পন্ন ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে, আমি হয়তো পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করছি না, যে হরমোন ঘুম/জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন উত্পাদন সন্ধ্যার অন্ধকারের সাথে বৃদ্ধি পায়, স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে মেলাটোনিনের নিম্ন স্তরের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, সারা রাত ঘুমানো কঠিন করে তোলে।
'লালা এবং রক্ত পরীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে আমার মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কম ছিল, এবং তিনি মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি নির্ধারণ করেছিলেন, কিন্তু আমি এমন কিছু গ্রহণ করতে দ্বিধা বোধ করছিলাম যা আমার শরীরের হরমোন উত্পাদনকে পরিবর্তন করতে পারে৷ তারপরে তিনি আরেকটি বিকল্পের পরামর্শ দেন: প্রতি রাতে ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে লাল চশমা পরে মেলাটোনিন বৃদ্ধি করা। তিনি বলেছিলেন যে লাল লেন্সগুলি ইলেকট্রনিক্স এবং এলইডি এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইট থেকে নীল আলোকে ব্লক করতে আরও ভাল, যা সবই মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উপরন্তু, লাল লেন্স চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
'আমি লাল চশমা বা ঘুমের উন্নতির জন্য তাদের সুবিধার কথা শুনিনি, তবে আমি প্রাকৃতিক কিছু চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। আমি বাড়িতে গিয়েছিলাম, এবং অ্যামাজনে দ্রুত অনুসন্ধান করার পরে, আমি একটি সস্তা ব্র্যান্ড বেছে নিয়েছিলাম যার দাম প্রায় $40 ( Amazon এ কিনুন, $39.99 ) সন্ধ্যায় আমি তাদের পপ করেছিলাম তারা এসেছিল, কি আশা করতে হবে তা নিশ্চিত নয় কারণ আমি ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টা বাড়ির চারপাশে চশমা পরেছিলাম। সেই রাতে, আমি ভোরবেলা নাড়ার আগে পাঁচ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমিয়েছিলাম। কয়েক মাসে আমি একবারে ঘুমিয়েছিলাম এটাই সবচেয়ে বেশি।
'সেই সকালে, আমি উত্সাহিত হয়েছিলাম যে আমি অবশেষে আবারও নিশ্চিন্তে ঘুমানোর গোপন রহস্য খুঁজে পেয়েছি, এবং আমি আবার চশমা পরীক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারিনি। এক সপ্তাহের মধ্যে, আমি ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম, এবং আমি এই চশমাগুলিতে আবদ্ধ হয়েছিলাম যেগুলি আমি এখনও ধর্মীয়ভাবে পরিধান করি! আমি বিশ্বাস করতে পারিনি যে এত সহজ কিছু আমার পরিবারে সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি স্পষ্টতা আনতে পারে যা লেখার সময় আমার সৃজনশীলতাকে সাহায্য করে। কথোপকথন, হাসি এবং যৌক্তিকতার আগ্রহের সাথে আমার স্নিপি রিটর্ট এবং খটকা মেজাজ প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। এই চশমাগুলো আমাকে আমার জীবন ফিরিয়ে দিয়েছে!”
এম এ .
.
