আপনি কি জানেন যে মেনোপজ এবং পায়ের ব্যথার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে?
এটা সত্য: ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে কোলাজেন ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে , যার মানে আপনার পায়ের হাড়, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনে একটু কম শক্তি আছে। সবকিছুই একটু কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, যার ফলে সব ধরনের সমস্যা হয় — রক্তনালী সংকুচিত হওয়া, জয়েন্টে ব্যথা, একটি ধীর নিরাময় প্রক্রিয়া, আপনি এটিকে নাম দেন। এবং কি ব্যাপার খারাপ করে তোলে? পায়ে ব্যথার জন্য শরতের প্রধান সময়: আরামদায়ক স্লিপ-অন থেকে ওয়েজড বুট এবং টাইট-ফিটিং জুতাগুলিতে পরিবর্তন করা যে কারোর পায়ে ব্যথার কারণ হতে পারে।
পডিয়াট্রিস্ট ডগ টুমেন, ডিপিএম এবং এর লেখক পায়ের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন , নিশ্চিত করে যে মেনোপজ পায়ের ব্যথার একটি বড় কারণ। প্রকৃতপক্ষে, তিনি বলেছেন যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় চারগুণ বেশি পায়ের ব্যথায় ভোগেন। কিন্তু বার্ধক্য (এবং আমরা এটি করার জন্য কয়েক পাউন্ড পরার প্রাকৃতিক প্রবণতা)ও একটি ভূমিকা পালন করে: আমাদের প্রতিটি অতিরিক্ত জন্মদিনের মোমবাতির সাথে আমাদের পায়ের বলের প্রাকৃতিক 'শক শোষক' (ওরফে ফ্যাট প্যাড) পাতলা হয়ে যায় না। ডাঃ তুমেন বলেছেন, প্রতি পাউন্ড ওজনের জন্য, পায়ে 1.5 পাউন্ড চাপ দেওয়া হয়। সুতরাং একজন 175-পাউন্ড মহিলার জন্য, প্রতিটি পদক্ষেপ 263 পাউন্ড চাপের মতো অনুভব করে।
সুসংবাদ: আপনি ব্যথা এড়িয়ে যেতে পারেন - আপনার ব্যথার কারণ যাই হোক না কেন - নিম্নলিখিত সহজ কৌশলগুলির সাথে। আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি, যারা ব্যথা কমানোর জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি শেয়ার করেন যাতে আপনি আপনার সেরা পা এগিয়ে রাখতে পারেন।
হিল ব্যথা? একটি বিছানা প্রসারিত চেষ্টা করুন.
খুব ব্যথা প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা সৃষ্ট হয়, একটি অবস্থা যা ফ্যাসিয়ার ব্যান্ডের প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (পায়ের নীচের অংশে চলা লিগামেন্ট)। এটি 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে বেশি সাধারণ, পডিয়াট্রিস্ট জ্যাকলিন সুটেরা, ডিপিএম বলেছেন এবং স্লিপ-অনের মতো ঢিলেঢালা জুতা সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। ঠিক করা? একটি সহজ প্রসারিত. 'বাছুরকে প্রসারিত করা ফ্যাসিয়াকে টানে, ব্যথা কমায়,' সে বলে৷ 'ফ্যাসিয়া রাতারাতি শক্ত হয়ে যায়, তাই সকালে প্রসারিত করা ভাল - আপনি এটি বিছানায় করতে পারেন,' ডাঃ সুতেরা বলেছেন। করণীয়: আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার হাঁটুর দিকে আলতো করে টানতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন; মুক্তি. 10 এর তিনটি সেট করুন।
(বিঃদ্রঃ: গবেষণা নিশ্চিত করা হয়নি যে বাছুর স্ট্রেচিং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। একটি কাস্টমাইজড চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।)
Bunions? এই 'হ্যান্ডশেক' চেষ্টা করুন।
65 বছরের বেশি বয়সী কিছু মহিলা বুনিয়ান সহ বাস করেন, বুড়ো আঙুলের গোড়ায় হাড়ের বাম্প তৈরি হয়, যার ফলে ব্যথা হয়। 'বুনিয়ানগুলি অত্যন্ত বংশগত, এবং আমরা অস্ত্রোপচার ছাড়াই তাদের পরিত্রাণ পেতে পারি না, আমরা করতে পারি তাদের অগ্রগতি ধীর এবং ব্যথা কমায়,” বলেছেন ডাঃ তুমেন। কিভাবে? বায়োমেকানিস্ট ক্যাটি বোম্যান, এর লেখক পায়ের ব্যথা উপশমের সহজ পদক্ষেপ , দিনে কয়েকবার এই সহজ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়: বসুন এবং আপনার অন্য হাঁটুতে আপনার আক্রান্ত পা বিশ্রাম করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার প্রতিটি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে শুরু করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের সাথে 'হাত ধরে' না হওয়া পর্যন্ত তাদের মধ্যে কাজ করে। বোম্যান বলেছেন: 'কয়েক মিনিটের জন্য এটি দিনে কয়েকবার করুন ব্যথা কমায় '
এছাড়াও স্মার্ট: একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি জেলে ঘষুন। 'ডাইক্লোফেনাক জেল একটি প্রেসক্রিপশন হিসাবে ব্যবহৃত হত যার দাম শত শত ডলার, কিন্তু এটি এখন কাউন্টারে $20 এর নিচে পাওয়া যায়,' বলেছেন ডাঃ সুতেরা। 'এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং বুনিয়ানগুলিকে উপশম করে।'
আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে ব্যথা? মেঘের উপর হাঁটা।
'আপনার পায়ের বলের ব্যথার জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার, যা হাই হিল বা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার কারণে হতে পারে, মেটাটারসাল প্যাডের আকারে অতিরিক্ত কুশনিং যোগ করা,' বলেছেন ডাঃ সুতেরা৷ (চেষ্টা করার জন্য একটি: ZenToes মেটাটারসাল প্যাড — Amazon থেকে কিনুন, $12.99 ) এছাড়াও প্রশান্তিদায়ক, ডক্টর সুতেরা বলেছেন: 'আঙ্গুলের পিছনে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে আলতো করে ঘষে পা ম্যাসাজ করলে আপনার পায়ে রক্ত কমবে, ব্যথা কমবে।'
.
.
