ব্যাথা, ব্যাথা এবং ক্লান্তি আপনার শরীরে অনেকগুলি প্রভাব ফেলে - যেখানে প্রতিদিনের কাজগুলি করা কঠিন। সুসংবাদটি হল, বিশেষ করে শরতের মরসুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন কোনও অসুস্থতার মধ্য দিয়ে আপনাকে ভোগ করতে হবে না। আমরা হেদার মোডে, এমডির সাথে কথা বলেছি, যিনি স্বাস্থ্যের ঝামেলা থেকে মুক্তি দিতে তিনটি প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রদান করেন।
প্রশ্ন: আমার বাত আছে এবং আমার হাঁটু ক্রমাগত ব্যথা করছে। আমি খুব কমই গ্রীষ্ম উপভোগ করতে পেরেছি! একজন বন্ধু আমাকে বলেছিল যে এমন জুতা আছে যা সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেগুলো আমার বাজেটের বেশি। আমি আর কি চেষ্টা করতে পারি?
ক: এটা সত্যি. জুতাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা বিশেষভাবে আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ শোষণ করার জন্য তৈরি করা হয় যখন আপনি ব্যথা কমানোর জন্য একটি পদক্ষেপ নেন। এবং তারা কাজ করে: এ UCLA এ পরিচালিত নতুন গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে একটি ব্র্যান্ড, GDEFY জুতা ( GravityDefyer.com ) হাঁটুর ব্যথা 85 শতাংশ কমাতে পারে, পাশাপাশি পিঠ, গোড়ালি এবং পায়ের ব্যথা কমাতে পারে। কিন্তু জুতা দামী, এবং অনেক মহিলা, আপনার মত, বিনিয়োগ করতে সতর্ক.
আমি আপনাকে উপশম পেতে আরও কয়েকটি উপায়ের পরামর্শ দিতে পারি। কমফ্রে ক্রিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা একটি ভেষজ থেকে তৈরি যাতে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি রয়েছে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আসলে, একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিনবার আপনার হাঁটুতে ক্রিম ম্যাসাজ করলে মাত্র চার দিনে 95 শতাংশ ব্যথা কমে যায়।
আরেকটি সহজ সমাধান? কারকিউমিনের সাথে সম্পূরক। একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে প্রাকৃতিক হলুদের নির্যাস ব্যথা-সৃষ্টিকারী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে জার্নাল বায়োমেডসেন্ট্রাল দেখা গেছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) কারকিউমিন গ্রহণ অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটুর ব্যথা 50 শতাংশ কম করে 94 শতাংশ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের জন্য।
অবশেষে, তাই চিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। টাফটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন 12 সপ্তাহের মধ্যে ব্যথা 60 শতাংশ এবং কঠোরতা 80 শতাংশ কমাতে পারে। এটার কারন মৃদু আন্দোলন গতি এবং গতিশীলতার পরিসর উন্নত করে, এবং এটি ওজন বা প্রভাব যোগ না করে জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত এবং আলগা করতে সাহায্য করে যা আরও ব্যথার কারণ হতে পারে। এটি বিনামূল্যে চেষ্টা করতে, 'নতুনদের জন্য তাই চি' অনুসন্ধান করুন৷ YouTube .
প্রশ্ন: আমি সাধারণত দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে হাঁটাহাঁটি করি, কিন্তু গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি কুয়াশাচ্ছন্ন এবং পরে ক্লান্ত বোধ করেছি। আমি আমার খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রায় কোনো পরিবর্তন করিনি — এর কারণ কী হতে পারে?
ক: আপনার উপসর্গের পিছনে আবহাওয়া থাকতে পারে। জার্নালে নতুন গবেষণা বিল্ডিং এবং পরিবেশ দেখা গেছে যে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম চিন্তাভাবনা এবং ধীর প্রতিক্রিয়া সময়কে বাধা দিতে পারে। সুসংবাদ: সহজ পরিবর্তন আপনাকে এই সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, আমি আপনার হাঁটা সকালে পরিবর্তন করার পরামর্শ দিচ্ছি, যখন এটি ঠান্ডা হয়। এটি শুধুমাত্র আপনাকে তাপ এড়াতে সাহায্য করবে না, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে এটি আসলেই পারে ফোকাস এবং শক্তি বৃদ্ধি সারাদিন ধরে. আপনি যদি প্রথমে হাঁটতে না চান তবে আপনি রাতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, তবে যখনই আপনি হাঁটবেন, আপনার সাথে জল থাকতে ভুলবেন না যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকেন।
দুপুরের খাবারের সময়, হাঁটার পরিবর্তে, বাইরে আরাম করার জন্য 10 থেকে 15 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। সূর্যের এক্সপোজার আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে প্ররোচিত করে, যা করতে পারে আপনার শক্তি বাড়ান বিকেলে আপনাকে শক্তি সাহায্য করতে. তুমি একা নও! অনেক মহিলা বলেছেন যে তাদের উপসর্গগুলি এই বছরের যে কোনও সময়ের চেয়ে খারাপ। কিন্তু আপনি আপনার প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
প্রশ্ন: আমার রাগউইড অ্যালার্জি আগের চেয়ে খারাপ! আমার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আমি কি প্রাকৃতিক কিছু গ্রহণ করতে পারি?
ক : আমি বাটারবার সঙ্গে সম্পূরক পরামর্শ. এটি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যালার্জি প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি লিউকোট্রিন নিঃসরণ বন্ধ করে, একটি প্রদাহজনক রাসায়নিক যা ভিড় এবং হাঁচি শুরু করে। গবেষণা ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল পাওয়া গেছে যে বাটারবার হিসাবে কার্যকরী ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামাইন - পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া। প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করুন; যদি আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ভালো না অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডোজ প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম করে, 150 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ান। দ্রষ্টব্য: এমন একটি পণ্য চয়ন করুন যা পাইরোলিজিডিন অ্যালকালয়েড (PA) মুক্ত, যকৃতের জন্য বিষাক্ত যৌগ (আমরা সোলারে ভাইটাল এক্সট্রাক্টস বাটারবার পছন্দ করি, iHerb থেকে কিনুন, $13.59 ) এবং যদি আপনার লিভারের রোগ থাকে তবে বাটারবার নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার জন্য কাজ করতে প্রথম রাখুন!
হেদার মোডে, এমডি, ফিলাডেলফিয়ার মোডে সেন্টারের পরিচালক। তিনি অ্যালার্জি এবং ইমিউনোলজির পাশাপাশি সমন্বিত এবং সামগ্রিক ওষুধে বোর্ড-প্রত্যয়িত। আপনি তাকে ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করতে পারেন ( @theimmunitymd ), যেখানে তিনি স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য শেয়ার করেন। এবং তাকে এখানে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, health@firstforwomen.com এ একটি ইমেল পাঠান।
.
.
