আপনি প্রায়ই নিজেকে অজুহাত এবং বিব্রতকরভাবে দ্রুত বাথরুমে দৌড়াতে হবে? সম্ভবত আপনি এমনকি একটু ফাঁস করেছেন? হয়তো রসিকতা ছিল যে মজার, অথবা হয়ত এটা আপনার পেলভিক ফ্লোর ছিল।
আপনার একটি বা দুটি বাচ্চা হোক বা না হোক, আমাদের আধুনিক জীবনধারাঅনেক বসার প্রয়োজনতাই সময়ের সাথে সাথে আমাদের অধিকাংশই পেলভিক ফ্লোরের স্থায়িত্ব হারায়। উল্লেখ করার মতো নয়, এই পেশীগুলি সহজেই ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারে কারণ এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহের অভাব হয়, যার ফলে উত্তেজনা তৈরি হয়। দুর্ভাগ্যবশত, একটি দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পরবর্তী জীবনে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে, যার মধ্যে ফুটো এবং প্রস্রাবের অসংযম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পা, নিতম্ব এবং হাঁটুতে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। হায়!
এমনকি যদি আপনি ভুগছেন নাপেলভিক ফ্লোরের সমস্যা, এমন একটি এলাকায় জিনিসগুলিকে শক্তিশালী এবং মজবুত রাখা কখনই খারাপ ধারণা নয় যা বছরের পর বছর যেতে থাকে। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি বিদ্যমান সমস্যাগুলিকেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য,যোগব্যায়াম নিখুঁত ব্যায়ামকাজের জন্য কারণ এটির প্রভাব কম এবং আপনার নিজের বাড়িতেই করা যেতে পারে বা বিনামূল্যে করা যেতে পারে — কোনো অভিনব সরঞ্জাম বা সদস্যতার প্রয়োজন নেই!
বোঝার চেষ্টা করছিঠিক কিভাবে আপনার kegels করতেসঠিকভাবে কিছুটা জটিল হতে পারে, তাই আমরা সম্পূর্ণ নির্দেশাবলী সহ কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি তৈরি করেছি যা আপনাকে আপনার পেলভিক ফ্লোরকে নিযুক্ত করতে এবং শক্ত করতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে সেই মূল পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। আমাদের প্রথম কয়েকটি ভঙ্গি পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করার উপর জোর দেয়, বাকিগুলি শিথিলতা এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করে। একসাথে, এই ভঙ্গিগুলি সেখানে সমস্ত কিছুকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখবে এবং ব্যথার সাথে লড়াই করতে এবং ভবিষ্যতের সমস্যাগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন!
