যখন আপনার ফোন বাজবে, আপনি এটিকে ভয়েসমেলে যেতে দেন। আপনি যে বার্তাটি শোনার জন্য প্রস্তুত নন সেটি হল একজন পুরানো বন্ধুর কাছ থেকে যার সাথে আপনার বিবাদ হয়েছে। আমি তাকে ক্ষমা করতে পারি না, আপনি মনে করেন। আপনার ব্যথা সত্ত্বেও, আপনার একটি অংশ মনে করে যে এটি একটি ক্ষোভ ধরে রাখা ভাল মনে করে কারণ এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে বৈধ করে। কিন্তু ক্ষমা হল প্রথম এবং সর্বাগ্রে এমন কিছু যা আপনি নিজের জন্য করেন, যা আঘাতকে নিরাময়, চাপকে সান্ত্বনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে প্রমাণিত।
'ক্ষমা করার অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে স্ট্রেস রাসায়নিকের উল্লেখযোগ্য হ্রাস সহ,' ক্ষমার শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ এভারেট ওয়ার্থিংটন, পিএইচডি প্রকাশ করেন। 'আসলে, ক্ষমা করার ক্ষমতা হল 'f lourishing', দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার একটি শীর্ষ ভবিষ্যদ্বাণী, যা আনন্দ এবং আশার মতো আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা থেকে উদ্ভূত।'
দুই ধরনের ক্ষমা আছে: সিদ্ধান্তমূলক এবং মানসিক। ওয়ার্থিংটন বলেছেন, প্রথমটি রাগকে ছেড়ে দেওয়ার উদ্দেশ্য, যখন পরেরটি এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায় এবং নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচক 'অন্যান্য-ভিত্তিক' অনুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, যেমন সহানুভূতি এবং সহানুভূতি, ওয়ার্থিংটন বলেছেন। 'ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া সাহায্য করে, কিন্তু আবেগগত ক্ষমা হল গুজব কমানোর চাবিকাঠি, আঘাতকে পুনরায় খেলার প্ররোচনা।'
প্রকৃতপক্ষে, যখন পুনর্মিলন হল দুই ব্যক্তির মধ্যে আস্থা পুনরুদ্ধার, সেখানে ক্ষমা ঘটে আপনার নিজের হৃদয় - এটি একটি উপহার যা আপনি নিজেকে দেন। 'ক্ষমাহীনতা' কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার প্রাপ্য অভ্যন্তরীণ শান্তি পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতায়নের উপায়গুলির জন্য পড়ুন।
আপনি শোক করতে প্রস্তুত নন।
আপনি আপনার ইমেলটি খুলছেন এবং একটি নতুন বার্তার বিষয় লাইনে 'আমি দুঃখিত' দেখে অবাক হয়েছেন৷ আপনার মা আপনার সীমানাকে সম্মান করতে অস্বীকার করার কারণে সৃষ্ট একটি বেদনাদায়ক বিচ্ছিন্নতাকে সম্বোধন করছেন। আমি এটি দেখতেও চাই না, আপনি মনে করেন। 'যারা আমাদের ভালোবাসে বলে অনুমিত হয় তাদের দ্বারা অসমর্থিত বোধ করা কষ্টকর,' বলেছেন সুসান ডেভিড, পিএইচডি, লেখক আবেগগত তত্পরতা . 'কিন্তু আমরা যদি বিরক্তিকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখি, তবে এটি আমাদের সংজ্ঞায়িত করতে শুরু করে, আনন্দকে ভিড় করে।'
ঠিক করা
“আমরা যখন এক হাতে ক্ষোভ ধরে রাখি, তখন আমরা প্রায়ই অন্য হাতে শোক ধরে রাখি,” ডেভিড বলে। 'অতীতের উপর আপনার আঁকড়ে ধরার ছবি - এটি আপনার হৃদয়কে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।' এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায় হল আপনার আধ্যাত্মিকতার দিকে ঝুঁকে থাকা, ওয়ার্থিংটন যোগ করেন। 'যারা আধ্যাত্মিক হিসাবে চিহ্নিত করে তাদের ক্ষমা করার সহজ সময় থাকে কারণ তারা তাদের বোঝা একটি উচ্চ ক্ষমতার হাতে তুলে দেয়।' এর অর্থ হতে পারে প্রার্থনা করা থেকে শুরু করে বিস্ময়কর পদচারণায় যাওয়া থেকে কেবল জার্নালিং পর্যন্ত। 'নিজেকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় দেওয়া শেষ পর্যন্ত নিরাময়ের দিকে নিয়ে যায়।'
আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারবেন না।
আপনার বোন আপনাকে স্বীকার করার পরে যে সে সবেমাত্র তার চাকরি হারিয়েছে, সে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি এটিকে আপনার টুপির নীচে রাখুন যতক্ষণ না তিনি লোকেদের বলার জন্য প্রস্তুত হন। কিন্তু, যখন তার জন্য উদ্বেগের বাইরে, আপনি এটি একটি পারিবারিক নৈশভোজে পিছলে যেতে দেন, আপনি হতাশ হয়ে পড়েন। যদিও আপনার বোন অবিলম্বে আপনাকে ক্ষমা করে, আপনি তা করতে অক্ষম নিজেকে একই করুণা দেখান , এবং আপনি এটা সম্পর্কে চিন্তা প্রতিবার wince. 'আত্ম-ক্ষমা ক্ষমার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং ধরনের হতে থাকে,' নরলক বলেছেন। 'এর কারণ হল অপরাধবোধ স্মৃতির একটি কাজ: আমরা আমাদের মনের মধ্যে আমাদের সীমালঙ্ঘনকে পুনরায় খেলতে থাকি, নিজেদের সহানুভূতি দেখানো কঠিন করে তোলে।'
ঠিক করা
আপনি যদি এই মুহূর্তে নিজেকে মারধর করছেন, তাহলে আপনার ভবিষ্যত সংস্করণের প্রতি সদয় হওয়া ছবি, নরলককে অনুরোধ করেন। 'এই দূরবর্তী নিজেকে ক্ষমা করা অনেক সহজ কারণ এটি প্রায় অন্য কাউকে ক্ষমা দেখানোর মতো মনে হয়।' নিজেকে বলুন, 'কারণ আমি আগামীকাল আরও সুখী হতে চাই, আমি আজ নিজেকে গ্রহণ করি।' তারপর এই মন্ত্রটি বার বার পুনরাবৃত্তি করুন। অপরাধবোধ অনিচ্ছাকৃত, তরঙ্গে ফিরে আসে, তাই আমাদের নিজেদেরকে পুনরায় ক্ষমা করার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। 'আপনি আপনার জীবনে শুধুমাত্র একবার বিবাহের প্রতিশ্রুতি নিতে পারেন, কিন্তু একটি উপায়ে, আপনি প্রতিদিন সেগুলি পুনর্নবীকরণ করেন - এটিই স্ব-ক্ষমা: নিজেকে এই উপহারটি দেওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি।'
আপনি একটি ক্ষমা চাই.
যখন একজন সহকর্মী আপনার দলের সবাইকে (কিন্তু আপনি!) মধ্যাহ্নভোজে আমন্ত্রণ জানান, আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারবেন না। সে কি আমাকে ঠকাতে চেয়েছিল? আপনি আশ্চর্য. আপনি ক্ষমাপ্রার্থনার আশা করছেন, কিন্তু কখনোই তা পাবেন না, যার ফলে একটি ছোটখাটো সমস্যা একটি বড় ফাটলে পরিণত হবে। 'অন্য ব্যক্তি দুঃখ প্রকাশ না করলে আমাদের প্রায়ই ক্ষমা করতে সমস্যা হয়,' ওয়ার্থিংটন বলেছেন। 'তবুও এটি আমাদের জিম্মি করে, আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।'
ঠিক করা
ওয়ার্থিংটন বলেছেন, ক্ষমার অনুপস্থিতিতেও আমাদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত সহজ কৌশলটিকে রিচ বলা হয়। এটা আঘাত প্রত্যাহার জন্য দাঁড়িয়েছে; অন্যের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়া; একটি পরার্থপর উপহার হিসাবে ক্ষমা প্রদর্শন করুন; এই অনুভূতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ; আপনি সন্দেহ হলে এটি ধরে রাখুন। সেই চূড়ান্ত পদক্ষেপটি দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়ের চাবিকাঠি। 'একবার আপনি ক্ষমা করে দিলে, নিজের কাছে একটি নোট লিখুন যতটা সহজ, 'আজ, আমি আমাকে আঘাত করার জন্য এক্সকে ক্ষমা করে দিয়েছি।' এটি আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতিকে স্থায়ী করতে সহায়তা করে।'
তুমি এখনো রেগে আছো।
আপনি একটি বিশাল ঝগড়া করার পর থেকে আপনার ফুফুকে প্রথমবার দেখার চিন্তা আপনাকে ভয়ে ভরিয়ে দেয়। 'দুঃসংবাদ হল, সবাই আমাদের ক্ষমার যোগ্য নয় - এবং ভাল খবর হল, সবাই আমাদের ক্ষমার যোগ্য নয়,' বলেছেন ক্যাথরিন জে নরলক, পিএইচডি, লেখক ক্ষমার নৈতিক মনোবিজ্ঞান . 'অন্য কথায়, এটি তাদের সম্পর্কে নয় - এটি আপনার সম্পর্কে এবং আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনি যে অঙ্গভঙ্গি করতে ইচ্ছুক তা সম্পর্কে।'
ঠিক করা
নরলক ব্যাখ্যা করেন, 'আমরা অন্যদের অভিপ্রেত ক্ষতিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখি, যখন তারা তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে কীভাবে অনুভূত হয় তা অবমূল্যায়ন করি - এটিকে বলা হয় 'ম্যাগনিটিউড গ্যাপ',' নরলক ব্যাখ্যা করেন। এই খামখেয়ালী দূর করতে, নিজেকে তাদের জুতা এবং চিত্রের মধ্যে রাখুন যেখান থেকে তারা আসছেন, কারণ আপনার সহানুভূতি আরও বেশি ক্ষমাশীল মানসিকতা তৈরি করে। 'আপনি বলতে পারেন, 'আমি মনে করি না আপনি যখন X বলেছিলেন তখন আপনি আমাকে আঘাত করতে চেয়েছিলেন, তবে আমি সমালোচনা অনুভব করেছি।'' এই ধরনের বোঝাপড়া দেখানো আমাদের সাহায্য করে মেরামত সম্পর্ক অন্যথায় পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে।
.
