প্রবীণ আফ্রিকান মহিলা পর্বত জঙ্গলে ট্রেকিংয়ের সময় জল পান করছেন - টুপিতে ফোকাস করুন৷
অবাধ্য আর্ট/শাটারস্টক

গ্রীষ্মে যখন তাপ আপনার উপর নেমে আসে, তখন একটি বরফ-ঠান্ডা গ্লাস জলের চেয়ে বেশি সতেজ আর কিছুই হয় না। কিন্তু যখন গ্রীষ্ম ম্লান হয়ে যায় এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা সেট হয়ে যায়, তখন আপনার তৃষ্ণার অ্যালার্মও ঠান্ডা হয়ে যায়। তবুও, পর্যাপ্ত তরল পাওয়াটা শরৎ এবং শীতের মাসগুলিতে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ — আসলে, বছরের এই সময়ে আপনার পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কেন দেখতে এবং মৌসুমী ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড থাকা কেন কঠিন?

আপনি যদি ঠান্ডা মাসগুলিতে বেশি পান না করেন তবে আপনি একা নন - অনেক লোক মৌসুমী ডিহাইড্রেশনের সাথে লড়াই করে। কেন? কারণ আপনি অনুভব করছেন না এমন তৃষ্ণা মেটানো কঠিন। থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী বিশ্ববিদ্যালয় নিউ হ্যাম্পশায়ার এর , হরমোনের তৃষ্ণার সংকেত তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সময় ট্রিগার হয় না। পরিবর্তে, শরীর রক্তের পরিমাণ নিরীক্ষণের চেয়ে তাপ ধরে রাখাকে অগ্রাধিকার দেয়, যা সাধারণত মস্তিষ্ককে ডিহাইড্রেশনের জন্য সতর্ক করে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ঠান্ডা আবহাওয়ায়, 'তৃষ্ণা 40 শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়।'

আপনি যখন ঠাণ্ডা থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্ক কেবল তৃষ্ণার সংকেত দেয় না, আপনার স্বাদ বাড়তেও পারে না। যেহেতু আপনি ঠাণ্ডা, তাই আপনি কেবল পানীয় পান করতে চান না, যা প্রায়শই ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া হয়, হাইড্রেশন বিশেষজ্ঞ বলেছেন কেলি বার্নস .



মৌসুমি ডিহাইড্রেশনের আরেকটি কারণ হল ঘাম, শ্বাসকষ্ট এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল ক্ষয়। গ্রীষ্মে, আমরা ঘাম আশা করি। শীতকালে, আমরা করি না। যাইহোক, ঠাণ্ডা হলে উষ্ণ থাকার জন্য বান্ডিল করা মানে স্তর এবং ভারী কাপড় পরা, যে দুটির কারণেই আপনার ঘাম হয় ওজন এবং উষ্ণতা যোগ করা হয়েছে . (তারা তাদেরকে “সোয়েটার” বলে কিছু বলে না।) ঘামও আরও দ্রুত বাষ্পীভূত হয় ঠান্ডা, শুষ্ক তাপমাত্রায়, আপনার ত্বকে এটি অনুভব করার সম্ভাবনা কম থাকে এবং এইভাবে, আপনি তরল হারাচ্ছেন তা সচেতন হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এছাড়াও, খাস্তা সকালের সময় আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের পাফগুলি পরিবর্তন করা ঋতুগুলির একটি মজাদার অনুস্মারক নয়; আপনি যে বাষ্পটি বের করেন তা বেশিরভাগই জল, তাই আপনি প্রতি নিঃশ্বাসে তরল হারাচ্ছেন। দ্য ইউরোপীয় হাইড্রেশন ইনস্টিটিউট রিপোর্ট করে যে 'ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে শ্বাস নেওয়া শ্বাসকষ্টের জলের ক্ষয় বাড়াতে পারে,' এবং যোগ করে যে শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে 'ঠান্ডা-প্ররোচিত ডিউরিসিস' এর কারণে প্রস্রাব বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আরও বেশি তরল ক্ষয় হয়।

কেন ঋতু হাইড্রেশন ব্যাপার?

আপনি ইতিমধ্যে জানেন হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, কিন্তু আপনি কি জানেন যে শীতের মাসগুলিতে হাইড্রেটেড থাকার আসলে ঋতু-নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে? গবেষণা প্রদর্শন যখন বাতাস ঠান্ডা এবং শুষ্ক হয়, ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার মতো অসুস্থতাগুলি আরও সহজে ছড়িয়ে পড়ে; কারণ এটি বাইরে বেশি ঠান্ডা, আমরা ভিতরে আরও বেশি সময় ব্যয় করছি, যা আমাদের অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে রাখে এবং এইভাবে এক্সপোজারের উচ্চ ঝুঁকিতে ভাইরাস বহনকারী শ্বাস প্রশ্বাসের ফোঁটা পর্যন্ত। হাইড্রেটেড থাকা আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে একটি পাল্টা ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। আমাদের রক্ত, যা বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি, অঙ্গগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকর রাখে। আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন, তাহলে আপনার 'ডিটক্সিফিকেশন পাথওয়ে' তাদের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে পারে না এবং আপনি ভাইরাসের মতো 'বিদেশী আক্রমণকারীদের' বিরুদ্ধে আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা পাবেন না, বলে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, আরভিন . তাই পান করুন, কারণ মৌসুমী ডিহাইড্রেশন আপনাকে সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

আরও জল পান করা আপনাকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় উষ্ণ এবং আরও আরামদায়ক রাখতে পারে। আপনি হয়তো ভাবছেন, অপেক্ষা করুন, গ্রীষ্মে মদ্যপান আপনাকে শীতল করে - আমি যখন কাঁপছি তখন এটি কীভাবে আমাকে উষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে? এটা দেখা যাচ্ছে যে তরল শরীরকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, বলেন ক পেন স্টেট থেকে অধ্যয়ন : 'যদিও ঠান্ডা পানীয় আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে বলে মনে হতে পারে না, হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের ক্ষমতার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য।' সুতরাং আপনি যদি ঠান্ডা হন তবে চুমুক দেওয়া শুরু করুন।

যখন আমি পান করতে চাই না তখন আমি কীভাবে হাইড্রেটেড থাকতে পারি?

যখন জ্যাক ফ্রস্ট আপনার নাকে চুমুক দিচ্ছে, তখন এক গ্লাস লেমনেডের জন্য পৌঁছানো কঠিন। সুসংবাদ: হাইড্রেশনের সুবিধা পেতে আপনার কোল্ড ড্রিংক বা এমনকি পানীয়েরও প্রয়োজন নেই। “আমরা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে তরল পেতে পারি … ব্রোথ স্যুপ এবং ফল এবং শাকসবজি হল এমন খাবার যা অনেক প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করতে পারে … [এবং] উষ্ণ পানীয়ের স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে এক গ্লাস উষ্ণ আপেল সিডার, উষ্ণ কম চর্বি বা চর্বি -মুক্ত দুধ, অথবা এক মগ মিষ্টি ছাড়া গরম ভেষজ চা,' বলে পেন স্টেট অধ্যয়ন . সুতরাং, কেটলিতে আগুন দিন এবং একটি দিয়ে আপনার প্লেট লোড করুন সুস্বাদু পতন সালাদ , এবং আপনি হাইড্রেটেড হবেন এবং ভেতর থেকে উষ্ণ।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি তরল হাইড্রেটিং নয় - বিশেষত অ্যালকোহল। ছুটির দিনগুলি ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, আগুনে থাকার এবং ওয়াইন পান করার আরও সুযোগ রয়েছে, তাই আপনি হয়তো আরও মদ খাচ্ছেন। মদ্যপান পরিমিত পরিমাণে ঠিক আছে, তবে মনে রাখবেন এটি একটি লাগবে আপনার হাইড্রেশন মাত্রা আঘাত এবং ঠান্ডা থেকে ক্ষতির জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে , যেহেতু অ্যালকোহল আপনার ত্বককে উষ্ণ করে তোলে, কম্পনের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা সম্পর্কে আপনার সচেতনতাকে বাধা দেয়। আপনি যদি এখনও একটি টিপল পেতে চান তবে চিন্তা করবেন না: থেকে নন-অ্যালকোহল ওয়াইন আনন্দময় অ্যালকোহলের সমস্ত ক্ষতিকর প্রভাব ছাড়াই পুরস্কারপ্রাপ্ত, সুস্বাদু এবং উত্সবপূর্ণ। (এছাড়াও, এটি শুধুমাত্র শান্ত-মালিকানাধীন, মহিলা-মালিকানাধীন, অ-অ্যালকোহলযুক্ত ওয়াইনারি থেকে আসে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে .) ঢালা এবং ঠান্ডা আউট — আসলে ছাড়া, আপনি জানেন, ঠান্ডা বাইরে ( অনলাইনে কিনুন বা থেকে আপনার কাছাকাছি খুচরা বিক্রেতা , দাম পরিবর্তিত হয়)।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনাকে আরও জল পান করতে এবং মৌসুমী ডিহাইড্রেশন এড়াতে একটি চূড়ান্ত পরামর্শ: আপনি কী পান করছেন তা বিবেচনা করুন থেকে . কিছু মানুষ (নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে) খোলা মুখের পাত্রের চেয়ে ঢাকনা এবং খড় সহ কাপ বা বোতল থেকে বেশি পান করুন। আমি আমার পানীয়কে ঢাকনা দিয়ে উপাদানগুলি থেকে রক্ষা করার অভিনবত্ব পছন্দ করি, এবং একটি খড় থেকে চুমুক দিতে একটি টপ খুলে ফেলার চেয়ে অনেক কম পরিশ্রম লাগে - উল্লেখ করার মতো নয় যে আমার ছিটকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। আমি কিভাবে পছন্দ কিছু বোতল নিখুঁত তাপমাত্রায় আমার পানীয় রাখা উত্তাপ. সহজ আধুনিক উত্তাপ বোতল ব্যবহার করে দেখুন ( Amazon থেকে কিনুন, $24.99 ) এবং দেখুন খড়ের কৌশল আপনার জন্য কাজ করে কিনা।

দিন যত ছোট হয় এবং তাপমাত্রা কমে যায়, হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করবে। টোস্টি থাকার জন্য একটি টোস্ট বাড়াই।


.