আপনি যদি মাঝরাতে শুষ্ক মুখ এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি নিয়ে জেগে থাকেন তবে আপনি একা নন। এই অপ্রীতিকর রাতের লক্ষণগুলি আপনার নাকের পরিবর্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণে হতে পারে। দেখা যাচ্ছে, শুধু পুরুষদেরই নাক ডাকার সমস্যা রয়েছে। সৌভাগ্যবশত, আপনার মুখের শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে এবং শান্তিতে ঘুমানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
মুখের শ্বাস আপনার ক্লান্তি বাড়াতে পারে।
মুখের শ্বাসকষ্ট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় নাইট্রিক অক্সাইড , অনুনাসিক প্যাসেজে উত্পাদিত একটি পদার্থ যা ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, বলে রন সিনহা, এমডি মো , পালো অল্টো, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিশেষজ্ঞ। 'আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ সীমিত করেন।' এটি কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে, তাই অক্সিজেন আপনার শরীরের টিস্যুতে সহজে মুক্তি পায় না। দিনের বেলা, মুখের শ্বাস ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, এবং রাতে, এটি নাক ডাকার ঝুঁকি বাড়ায়, যা ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে।
সমস্যাটি যোগ করে, মুখের শ্বাসপ্রশ্বাসের লোকেরা ফুসফুসে আরও বাতাস পাওয়ার প্রয়াসে তাদের মাথাকে সামনের ভঙ্গিতে নিয়ে যায়। এটি মাথা এবং ঘাড়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত টান দেয় যা ব্যথা শুরু করতে পারে।
চিকিত্সকরা সাধারণত লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে মুখের শ্বাস নির্ণয় করেন, পাশাপাশি অ্যালার্জি, সাইনোসাইটিস এবং পলিপের মতো সমস্যার উপস্থিতি যা অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে ব্যাহত করতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করেন যে আপনি আপনার নাক দিয়ে অবাধে শ্বাস নিতে পারেন, নীচের পদক্ষেপগুলি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
'বেলি শ্বাস' নেওয়া শরীরকে অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনার বুকে এক হাত এবং আপনার পেটে একটি শিথিল অবস্থানে বসার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ বন্ধ রেখে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট আপনার হাতের বিরুদ্ধে প্রসারিত হয় (আপনার অন্য হাতটি নড়াচড়া করবে না), তারপর আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার পেট তার আসল অবস্থানে ফিরে যায়। দিনে কয়েকবার 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
নাক ধোয়ার চেষ্টা করুন।
এটি শ্লেষ্মা এবং প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট বাধাগুলিকে সহজ করে যা মুখের শ্বাসকে উত্সাহিত করে। ডাঃ সিনহা প্রতিদিন স্যালাইন দ্রবণে ভরা নেটি পাত্র ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
'টেপ ট্রিক' আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেবে।
মুখ টেপ হিসাবে পরিচিত একটি কৌশল হ্রাস করতে পারে নাক ডাকা 65 শতাংশ দ্বারা, পরামর্শ দেয় সাম্প্রতিক গবেষণা . সমীক্ষায়, স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত রোগীরা রাতে তাদের ঠোঁট আলতোভাবে বন্ধ করে রাখেন এবং দেখেন যে কৌশলটি নাক ডাকার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে তাদের উপরের শ্বাসনালীকে স্থিতিশীল করে, পাশাপাশি স্লিপ অ্যাপনিয়া সহজ করে। অধ্যয়নের লোকেরা একটি সিলিকন প্যাচ ব্যবহার করেছিল, কিন্তু সিনহা ঘুমানোর আগে আপনার মুখে ছিদ্রযুক্ত সার্জিক্যাল টেপের একটি স্ট্রিপ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন। 'আপনার ঠোঁট বন্ধ রাখার জন্য যথেষ্ট ব্যবহার করুন এবং দিনের বেলা পরীক্ষা করুন যা সবচেয়ে আরামদায়ক তা খুঁজে বের করুন,' তিনি বলেছেন। 'আমার অনেক রোগীর জন্য, ঘুম বাড়ানোর ক্ষেত্রে মুখের টেপিং একটি গেম চেঞ্জার হয়েছে।'
.
