65 মিলিয়ন আমেরিকানদের মতো, আপনার সম্ভবত পিঠে ব্যথা হয়েছে এবং আপনি এটি আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (NSAID) ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করেছেন। কিন্তু কানাডার ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দেখায় যে ওষুধগুলি ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। গবেষক লুডা ডায়াচেঙ্কো, এমডি, পিএইচডি, ব্যাখ্যা করেছেন, 'যাদের তীব্র পিঠে ব্যথা ছিল এবং এনএসএআইডি গ্রহণ করেছিলেন তাদের দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল যারা ওষুধ গ্রহণ করেন না।'
'দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্ষতিকারক, কিন্তু তীব্র প্রদাহ থেরাপিউটিক হতে পারে,' ব্যাখ্যা করেন টমাস ই. বুচেইট, এমডি, ডিউক সেন্টার ফর ট্রান্সলেশনাল পেইন মেডিসিনের পরিচালক৷ “শ্বেত রক্তকণিকা আহত স্থানে দেখা যায় এবং একটি নিরাময় ক্যাসকেড শুরু করে। কিন্তু প্রদাহবিরোধী ওষুধের দীর্ঘায়িত ব্যবহার এই প্রতিক্রিয়াকে শর্ট-সার্কিট করতে পারে, সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।' দুর্দান্ত খবর: কোমর ব্যথার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে - পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই। একবার এবং সব জন্য আপনার ব্যথা প্রশমিত করার সহজ উপায়গুলির জন্য শুধু পড়ুন।
এই 'ত্রয়ী' সেরা সম্পূরক।
'NSAIDs এর বিপরীতে, মশলা হলুদ প্রাকৃতিকভাবে ক্ষতিকারক প্রদাহ কমায়, এবং এটি শরীরের মেরামত প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় বলে মনে হয় না,' বলেছেন ডঃ বুচেইট, যিনি প্রতিদিন 250 থেকে 500 মিলিগ্রাম হলুদের নির্যাস গ্রহণের পরামর্শ দেন৷ উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিন হলুদ, বোসওয়েলিয়া এবং কালো তিলের তেলের মিশ্রণ গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। মধ্যে একটি গবেষণা জার্নাল ওষুধ দেখা গেছে যে এক সপ্তাহের জন্য এটি করলে পিঠের ব্যথার পাশাপাশি অ্যাসিটামিনোফেন কম হয়। চেষ্টা করার জন্য একটি: কারকিউমিন, বোসওয়েলিয়া এবং কালো বীজ তিলের তেলের সাথে টেরি প্রাকৃতিকভাবে কিউরামেড তীব্র ব্যথা উপশম ( FindYourHealthyPlace.com থেকে কিনুন, $41.56 )
স্ট্রাইক একটি বিড়াল-গরু ভঙ্গি হল সেরা পদক্ষেপ।
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের একজন সহকারী অধ্যাপক, যিনি পিঠের ব্যথার সাথে লড়াই করেন, হায়দার ওয়ারাইচ, এমডি বলেছেন, ব্যায়াম হল পিঠের ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম অধ্যয়ন করা এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একটি ব্যায়াম যা তাকে সাহায্য করে: সমস্ত চারে, আপনি আপনার পিঠের দিকে খিলান করার সময় শ্বাস নিন এবং আপনার চিবুক উত্তোলন করুন এবং পিঠের ব্যথা এবং প্রদাহের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিঠের চারপাশে ঘুরুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ভঙ্গি ধরে রাখুন; পুনরাবৃত্তি মধ্যে একটি গবেষণা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভস দেখা গেছে যে যারা তিন মাস ধরে এইভাবে প্রসারিত করেছেন তারা যারা করেননি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম পিঠে ব্যথা রিপোর্ট করেছেন। এছাড়াও সহায়ক: 'আপনি যখন হাঁটছেন, তখন একটি ঠাণ্ডা সমুদ্রে যাওয়ার কল্পনা করুন,' বলেছেন আকুপাংচারবিদ এথার গোখলে, এর লেখক ব্যথামুক্ত পিঠের 8টি ধাপ . 'আপনি জল থেকে 'পালানোর' চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা হবে এবং আপনার পেশী সংকুচিত হবে, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে এবং ব্যথা কমবে।'
সঠিক চর্বি অনুপাত হল সেরা খাদ্য খামচি।
ওমেগা -6 চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য নিয়ন্ত্রণের বাইরে প্রদাহকে ট্রিগার করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে, গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন প্রকৃতি বিপাক . “রেড মিট এবং মার্জারিনের মতো ওমেগা-৬-এর উচ্চ পরিমাণে খাবার কমানো এবং মাছ এবং সবুজ শাক-সবজির মতো প্রদাহ কমায় এমন খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ,” বলেছেন ফিজিওট্রিস্ট রুবেন চেন, এমডি। সুবিধাগুলি পেতে, ওমেগা -6 কমাতে এবং ওমেগা -3 বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন, কারণ যেটি গুরুত্বপূর্ণ তা হল চর্বির অনুপাত, কোনটির পরম পরিমাণের পরিবর্তে। 'একটি সহজ পরিবর্তন হল প্রাণীর চর্বির পরিবর্তে জলপাই তেলের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি বেছে নেওয়া,' বলেছেন ডায়েটিশিয়ান এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড৷ “এক থেকে চারটি ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6-এর অনুপাতের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনার স্মুদিতে মাত্র কয়েক মুঠো আখরোট বা চিয়া বীজ ছিটিয়ে অনুপাতটি অনুকূলভাবে পরিবর্তন করতে পারে।'
.
.
