যদিও কিছু লোক সকালে প্রথমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে, আমাদের মধ্যে অনেককে দিনের শেষ পর্যন্ত আমাদের ব্যায়াম বন্ধ রাখতে হয়, কখনও কখনও ঘুমানোর ঠিক আগে পর্যন্ত ঘাম ভাঙার সময়ও খুঁজে পাই না। যাইহোক, যদি আপনি পরে ওয়ার্কআউট করার অভ্যাস করেন তবে একটি নতুন একাডেমিক পেপার দেখায় যে আপনি কেন পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
সম্প্রতি কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ড 15টি ভিন্ন ঘুমের গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশ করেছে ভিতরে ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা , যেখানে তারা দেখতে চেয়েছিল যে ঘুমের সময় পর্যন্ত ব্যায়াম কীভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে তরুণ এবং মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। তারা যা খুঁজে পেয়েছিল তা হল ফিটনেসের স্তর, ব্যায়ামের সময়কাল এবং ব্যায়ামের ধরন মানুষের চোখ বন্ধ করে কীভাবে তা দেখার সময় অনেক মিশ্র ফলাফল ছিল। যাইহোক, একটি কারণ যা সর্বজনীন প্রভাব বলে মনে হয়েছিল তা হল কতক্ষণ কাজ করার পরে তারা ঘুমাতে গিয়েছিল।
'সামগ্রিকভাবে, আমাদের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ হলে, ঘুমের সূচনা এবং ঘুমের সময় বৃদ্ধির প্রচার সহ ঘুমের সুবিধা ছিল,' ব্যাখ্যা করা হয়েছে অধ্যয়নের প্রধান লেখক ইমানুয়েল ফ্রিম্পং, স্লিপ, কগনিশন এবং নিউরোইমেজিং ল্যাবের পোস্টডক্টরাল ফেলো। “অন্যদিকে, যখন ঘুমানোর দুই ঘণ্টারও কম আগে ব্যায়াম শেষ হয়, ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। অংশগ্রহণকারীদের ঘুমিয়ে পড়তে বেশি সময় লেগেছে এবং ঘুমের সময়কাল কমে গেছে।' যদিও তারা এখনও এটি ঘটার সঠিক কারণ খুঁজে বের করছে, তারা বিশ্বাস করে যে গভীর রাতের ব্যায়াম রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার পথ দিতে পারে যা শরীরকে সতর্ক রাখে যখন আপনি সত্যিই প্রত্যাখ্যান করতে চান।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা আরও কয়েকটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার করেছেন যা আপনার ঘুমের গুণমানকে উপকৃত করতে পারে। সাইকেল চালানো ব্যায়াম কার্যকলাপ যা সবচেয়ে ঘুমের সুবিধার দিকে পরিচালিত করে। তদুপরি, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা মোটেও নড়াচড়া না করার চেয়ে ভাল; এমনকি মাত্র 30 মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করা ঘুমের সূচনা এবং সময়কালকে উন্নত করতে পারে।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা ব্যায়ামের সময়টি চেপে নেওয়াই দুর্দান্ত রাতের বিশ্রাম নেওয়ার একমাত্র উপায় নয়। মদ্যপান লেবু বালাম চা , খাওয়া একটু আইসক্রিম (গুরুতরভাবে!), এবং ব্যবহার করে একটি ঘুমের মুখোশ সব সাহায্য করতে পারেন। এখন, স্থির হও। একটু চোখ বন্ধ করার সময় এসেছে।
এই নিবন্ধটি সোমবার, অক্টোবর 10, 2022 এ দুপুর 12:30 এ আপডেট করা হয়েছে। EST এটি মূলত 6 অক্টোবর, 2021 এ প্রকাশিত হয়েছিল।
